妊娠中は貧血や便秘、腰痛など不調をきたしやすい時期。なかでも3人に1人が「浮腫（むくみ）」に悩まされているようです。この記事を読んでいる人の中にも、むくみに悩まされている人がいるのではないでしょうか。

本記事では、妊娠中にむくみが発生する原因と対策を詳しく解説します。おすすめのむくみ対策アイテムも最後に紹介するので、ぜひ参考にしてください。

妊娠中にむくみが発生する原因とは？

妊娠中にむくみが発生する主な原因は、3つ考えられます。

• ホルモンバランスの変化
• 血液量の増加
• 子宮による血管の圧迫

それぞれ解説します。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンには2種類あります。エストロゲンとプロゲステロンです。エストロゲンは、女性らしい体作りや妊娠準備のために必要なホルモンであり、卵胞から出ることから卵胞ホルモンと呼ばれます。

一方のプロゲステロンは、妊娠状態を維持するために重要なホルモンです。黄体から出るので黄体ホルモンとも呼ばれます。子宮内膜を整えて基礎体温を上げ、栄養や水分を貯めこむ働きがあるのですが、妊娠中はプロゲステロンの分泌量が増加するため、体内の水分バランスが崩れてむくみが発生しやすくなるのです。

血液量の増加

妊娠中は胎児に栄養や酸素を届けるため、体内の血液量が増加。また出産時の出血に備えて水分も増えます。そのため、血管内の圧力が増加してむくみが発生しやすくなるのです。

子宮による血管の圧迫

お腹の赤ちゃんが成長するにつれ、子宮も大きくなってきます。この大きくなった子宮が足の付け根にある太い血管を圧迫してむくみが発生するケースも。また血管の圧迫によって血液の流れも悪くなり、足に血液が溜まりやすくなることも原因の一つです。

妊婦さんができる4つのむくみ対策

妊娠中はどうしてもむくみやすくなりますが、少しでも軽減したいですよね。ここでは妊婦さんができる4つのむくみ対策を紹介します。

• 適度に水分摂取する
• 塩分を控える
• 軽い運動をする
• 体を温める

それぞれ解説します。無理のない範囲で取り組んでみましょう。

適度に水分摂取する

むくみを改善するために、水分を控えている人もいるかもしれません。確かに水分の過剰摂取はむくみ悪化の原因となりますが、控え過ぎても血栓などのリスクが生まれます。血流も悪くなるでしょう。

適度な水分摂取によって血流がスムーズになり、お腹の赤ちゃんにも血液が届くようになります。妊娠中の水分補給の目安としては、1日あたり1.5～2ℓ程度。一度にたくさん飲まず、こまめな補給を意識しましょう。

塩分を控える

塩分の過剰摂取は、むくみの原因になります。なるべくインスタント食品や味の濃いものは控えましょう。摂取量の目安は、1日7～10g程度です。

またむくみが気になる時は、カリウムを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。塩分排出に効果が期待できます。カリウムを多く含む食品には以下があります。

• 果物類
• 芋類
• 海藻類
• 豆類

なお、1日あたりのカリウム摂取量に上限はありませんが、腎臓系の持病を持っている場合は事前に医師へ相談しましょう。

軽い運動をする

体に支障のない程度の軽い運動も、むくみ改善に役立ちます。近場を散歩したり、ゆるやかなストレッチに取り組んだりして血流を促進し、むくみ改善を図りましょう。ただし、お腹にハリや痛みを感じた場合は、すぐ休むようにしてください。

体を温める

血流促進の妨げになるのが冷えです。冷たい飲み物はなるべく控え、マッサージなどで体を温めて冷えを予防しましょう。38~40度くらいのぬるま湯に浸かるのもおすすめです。
10分程度を目安にするとよいでしょう。

質の良い睡眠にも効果が期待できますよ。熱すぎる温度のお風呂や、長湯はかえって疲れや貧血の原因になるので注意しましょう。

妊娠中の足のむくみに！おすすめの着圧ソックス3選

辛い妊娠中のむくみに役立つアイテムが着圧ソックスです。ここでは太陽ニットが自信を持っておすすめする着圧ソックスを3つ紹介します。

口ゴムゆったり！跡がつきにくい着圧ソックス

着圧ソックスといえば「締め付け感がある」「跡がつくのが嫌」という人もいるのではないでしょうか。こちらの着圧ソックスは、口ゴムゆったり仕様で跡がつきにくいのが特徴です。圧の強さはそのままなので、足に滞っている血液やリンパ液をスムーズに押し上げます。

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お散歩も安全に！滑り止め付き着圧ソックス

運動や散歩の時に履くなら、滑り止め付きの着圧ソックスが安心です。指の付け根部分とかかと部分に滑り止めを施しているため、スポーツ時に使用している人も多くいます。つま先がゆったりしたタイプなので、無理な締め付け感もなく動きやすいですよ。

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部屋でのリラックスタイムに！ゆったり着圧サポーター

寝る時には、圧が弱めの夜用を使用しましょう。リラックスタイムにおすすめなのが、ゆったりパイル編みでオープントゥタイプの着圧サポーターです。強い締め付け感がなく、やわらかくふくらはぎをサポートしてくれます。保温性に優れているパイル編みで、冷え対策にもぴったりのアイテムです。

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まとめ

妊娠中はホルモンバランスの変化や血液量の増加により、どうしてもむくみが発生しやすくなります。なるべく快適に毎日を過ごすため、できることから対策を取り入れましょう。すでにむくんでしまった足をケアしたいなら、着圧ソックスの使用がおすすめ。

太陽ニットの着圧ソックスは、強めの圧ながら無理な締め付け感がなく、ゆったりとした履き心地です。種類も豊富なので、ぜひ一度お試しください。ただし、不快さや体調の悪さを感じたら使用を中止し、医師に相談して指示を仰ぎましょう。

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足の辛いむくみをケアしてくれる着圧ソックス。しかし、通常の靴下に比べて跡がつきやすいことがネックだと感じている人もいるのではないでしょうか。

本記事では着圧ソックスを履くと跡がつく原因や、対処法を解説します。跡がつきにくく、快適に履きたい人におすすめのアイテムも最後に紹介するので、ぜひ参考にしてください。

着圧ソックスを履くと跡がつく原因は？

着圧ソックスを履いた時につく跡は、かゆみの原因になることも。ここでは跡がつく主な原因を3つ解説します。

• サイズが合っていない
• 長時間履いている
• 圧が強すぎる

それぞれ解説します。

サイズが合っていない

自分に最適なサイズの着圧ソックスを選んでいますか？サイズが小さすぎる場合は、跡がつきやすくなります。また本来は血流促進のサポートとして活躍する着圧ソックスですが、きつすぎると逆に血行不良を招く恐れも。

我慢して履き続けると皮膚の角化細胞がダメージを受け、肌が乾燥してかゆみを伴うケースもあります。

長時間履いている

効果をずっと感じていたいからと、長時間履き続けている人もいるかもしれません。しかし、1日中履いていると足にある本来のポンプ機能が低下し、ますます血流が悪くなります。着圧ソックスは長時間履かなくても効果を得られるので、履きっぱなしは避けましょう。

圧が強すぎる

サイズがぴったりでも、圧が強すぎれば跡がつきやすくなります。また、かゆみやしびれの原因にも。着圧ソックスは、圧が強いほど効果も上がるわけではありません。症状に合わせた適切な圧を選ぶことが大切です。

ちなみに、圧の強さはhPa（ヘクトパスカル）で表されます。使うのが初めての人や、症状が軽い人は弱めの10～20 hPaから始めるとよいでしょう。

症状の改善がみられない、弱い圧では物足りないと感じた人は、20～30 hPaに強さを上げてみてください。つらいむくみや、しっかりとケアしたい人は30～40 hPa以上がおすすめです。

着圧ソックスの跡がついた時の対処法

着圧ソックスを履いて跡がついてしまった場合は、次の方法を試してみてください。

• ストレッチする
• 蒸しタオルで温める
• いつまでも消えない場合は医師に相談も

それぞれ解説します。

ストレッチする

ついてしまった跡は、血行を良くすることで早い改善が期待できます。着圧ソックスを脱いだ後に跡がついていた場合は、ストレッチで血流を良くしてあげましょう。

蒸しタオルで温める

ストレッチにプラスして、蒸しタオルもおすすめです。蒸しタオルは、水に濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで30秒程度温めれば作れます。跡がついている部分にあてて足を温めてあげましょう。蒸しタオルを作る際は、火傷に注意してくださいね。

いつまでも消えない場合は医師に相談も

適切にケアしているにもかかわらず跡が長時間消えない場合、体のどこかに病気が隠れているサインかもしれません。むくみが1日中持続する、何日もむくみが消えないなどの場合は、我慢せずに病院を受診してみるのがおすすめです。

着圧ソックスを快適に履くためには？ポイント3つ

着圧ソックスには様々な種類がありますが、効果発揮するにはポイントがあります。

• 口ゴムがゆったりしたタイプを選ぶ
• 正しい位置で履く
• 履く時間を決める

それぞれ解説します。

口ゴムがゆったりしたタイプを選ぶ

着圧ソックスを履きたいけれど跡が気になるという人は、履き口のゴム部分がゆったりしたタイプを選ぶとよいでしょう。太陽ニットでは圧の強さはそのままに、口ゴムがゆったりした着圧ソックスを開発しました。おすすめは次章で詳しく紹介します。

正しい位置で履く

どんなに優れた作りの着圧ソックスでも、履く位置がずれていると圧が適切な部分にかからず、十分な効果を得られません。次のステップで正しく履きましょう。

1. 着圧ソックスの中に手を入れる
2. かかと部分を指でつまむ
3. そのまま引いて靴下を裏返しの状態に
4. つま先から履き、かかとの位置を合わせる
5. 表に返しながら少しずつ引き上げて履く

シワやたるみができないように注意して履いてみてくださいね。

履く時間を決める

前述したように、着圧ソックスを長時間履くのは逆効果です。血流が悪化しないよう、1日中履くのは避けましょう。決められた時間はありませんが、長くても1日8時間程度にとどめておくのがおすすめです。

また昼用と夜用の着圧ソックスでは圧の強さが変わるため、どのようなシーンで使うかによっても種類を変えましょう。

太陽ニットの締め付けないおすすめ着圧ソックス3選

老舗靴下メーカーの太陽ニットでは、履き心地の良さを追求した着圧ソックスを多数開発しました。ここでは厳選した3つを紹介します。

口ゴムゆったりで快適な着圧ソックス

着圧ソックスは便利だけれど、足に跡がつきやすくなるのは嫌ですよね。そこでおすすめは、口ゴムがゆったりしたタイプ。圧はそのままなのに締め付け感がなく、ズレない設計のためリピーターが多い大人気商品です。

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上級者さんにおすすめ！最強圧の着圧ソックス

「これまでの着圧ソックスには満足できない。でも強すぎると跡もひどくなりそう」という人には、こちらがおすすめ。口ゴムがゆったりで跡のつきにくい設計ながら、最強圧を実現した着圧ソックスです。

足首からひざ下にかけて徐々に圧力を下げる段階圧力設計で、血液や老廃物などをスムーズに押し上げます。圧が強いため、上級者さんにおすすめです。

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リラックスタイムにはゆったりタイプの着圧サポーター

夜に着圧ソックスを履く場合は、夜用に設計されたゆったりタイプを使いましょう。太陽ニットの着圧サポーターは、長時間使ってもストレスにならない心地よいフィット感。

優しい肌触りの毛混素材を保湿性の高いパイル編みで仕上げているので、むくみだけでなく冷え対策にもおすすめです。

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まとめ

着圧ソックスの効果を早く感じたいからと、強すぎる圧や小さすぎるサイズを使えば跡がつきやすくなったり血行不良になったりするリスクがあります。自分の足のサイズに適した着圧ソックスを選びましょう。もし跡がついてしまった場合は、ストレッチなどで足を温めるのがおすすめ。

太陽ニットでは、口ゴムがゆったりで跡のつきにくい設計の着圧ソックスを多数用意しています。圧はそのままでしっかり引き締めるので、これまでの着圧ソックスに満足できなかった人は、ぜひ一度試してみてくださいね。

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長時間同じ姿勢や運動不足だと、むくみが発生しやすくなります。しかし、なかには「定期的に運動しているのに足のむくみがひどい」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

もしかしたら、その原因は「塩分の摂り過ぎ」かもしれません。本記事では、なぜ塩分の摂り過ぎでむくみが発生しやすくなるのかについて解説します。対策や改善アイテムもまとめたので、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ塩分を摂りすぎるとむくみが発生するの？

なぜ塩分の摂り過ぎがむくみの原因になるのでしょうか。人の体は、半分以上が水分でできています。その水分中の塩分濃度を一定に保とうとする働きを持っているですが、塩分を摂り過ぎると、体が塩分濃度を薄めるために水分を貯めこもうとするのです。その結果、むくみが発生しやすくなります。

むくみが気になる人は、なるべく塩分を控えた食事を意識しましょう。1日の塩分摂取量は、男性なら7.5g、女性は6.5g程度が目安といわれています。ちなみに、醤油大さじ1の食塩量が約3gです。

ちなみに手軽で便利なインスタント食品は、塩分が多く含まれているタイプが多いため、食べ過ぎには注意しましょう。

塩分不足も体に悪影響を及ぼすリスクが

塩分の摂り過ぎはむくみの原因となりますが、過剰に控えるのも考えもの。なぜなら、塩分は人の体に欠かせない存在だからです。体内の塩分が不足すると食欲不振や頭痛、吐き気や疲労感などの症状を引き起こす恐れもあります。

特に夏場や激しいスポーツ時は要注意。大量に汗を書くと、塩分が不足しやすくなります。自分に必要な量を知り、適度な塩分摂取を意識しましょう。

塩分を摂り過ぎた時に！4つのむくみ予防＆対策

「飲み会で塩分の多いおつまみばかり食べてしまった」「便利だからインスタント食品ばかり食べてしまう」という人も多いでしょう。ここでは塩分を摂り過ぎた際のむくみ予防＆対策を4つ紹介します。

• カリウム豊富な食品を食べる
• 湯船に浸かる
• 適度に運動する
• 外食を控える

それぞれ解説します。できるところから取り入れてみてくださいね。

カリウム豊富な食品を食べる

塩分に含まれるナトリウムは、私たちの体に欠かせないミネラルの一種です。しかし、ナトリウムが過剰になると、体内の水分バランスが崩れてむくみが発生しやすくなります。このような時に強い味方となるのが、カリウムです。

カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。塩分を摂り過ぎたと感じたら、カリウムが豊富に含まれている食べ物を積極的に摂取するよう意識してみましょう。

野菜やイモ類、豆類はカリウムが豊富です。忙しくて自炊が難しい人は、コンビニで売っている野菜ジュースをランチや夕飯に取り入れてみてはいかがでしょうか。

湯船に浸かる

湯船に浸かるのもおすすめです。38〜40℃ほどのお湯にゆっくり浸かることで、体が温まって血流が良くなり、体内の余計な塩分や老廃物が排出されやすくなります。マッサージもしてあげると、より効果が期待できるでしょう。

湯船に浸かる時間がない人は、洗面器にお湯を貯めて足元を温めるだけもむくみの改善に役立ちます。

適度に運動する

むくみは、血流を良くすることで改善が期待できます。なるべく適度な運動を意識しましょう。寝る前のストレッチは、むくみ改善だけでなく快眠にも効果があるといわれています。

普段から運動の習慣がない人は、仕事の休憩時間に階段を昇り降りする、最寄り駅から一駅離れた場所で降りて歩くなど、日常的に取り入れやすい運動から始めてみましょう。

外食を控える

インスタント食品や外食は塩分コントロールが難しく、つい過剰摂取になりがちです。むくみが気になる人は、なるべく控えましょう。自炊が難しい場合でも味の濃いものは避ける、カリウムの多い食品を取るなどを意識してみてください。

むくみの改善には着圧ソックス！おすすめ3選

むくみ対策の強い味方となるアイテムが着圧ソックスです。太陽ニットでは、長年培った技術を活かして履き心地の良い着圧ソックスを開発しました。ここではおすすめを3つ紹介します。

サンダル履きやスポーツ時に！滑り止め付き着圧ソックス

夕方に発生するむくみを予防したい人には、滑り止め付きの着圧ソックスがおすすめ。仕事中やスポーツ時でもズレにくく、快適にむくみ予防とケアができます。

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圧はそのまま！締め付け感なしの快適着圧ソックス

「着圧ソックスは履いたことがあるけれど、足にゴム跡がくっきりつくのが嫌だ」という人には、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスがおすすめです。圧はそのままで口ゴムはゆったりしているので、1日履いても跡がつきにくい仕様になっています。

美脚着圧ソックス 口ゴムゆったりはこちら

履くスキンケア！保湿機能をプラスした着圧ソックス

むくみだけでなく足の乾燥に悩みを持つ人は、保湿機能をプラスした着圧ソックスを使ってみてください。天然由来成分スクワランを配合した繊維を使っており、肌のかさつきを抑えて潤いを与えてくれます。2つの悩みを同時にケアできる着圧ソックスです。

美脚着圧ソックス保湿タイプはこちら

まとめ

むくみの原因は色々ありますが、塩分の過剰摂取でも発生しやすくなります。気になる人は、なるべくインスタント食品や外食は控えて適度な運動を心がけましょう。湯船にじっくり浸かることや、ストレッチも効果的です。

忙しくてそこまで意識できないという人には、むくみ改善や予防に役立つ着圧ソックスがおすすめ。太陽ニットの着圧ソックスは、しっかりと圧をかけながらも履き心地の良さにこだわりました。むくみに悩んでいる人は、ぜひ一度お試しください。

太陽ニットの着圧ソックス一覧はこちら

着圧ソックスを脱いだ後に足がだるいと感じる原因は？
立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢で過ごすことによるむくみの予防・改善に役立つのが着圧ソックスです。愛用している人も多いのではないでしょうか。

しかし、なかには着圧ソックスを脱いだ後に、スッキリ感ではなくだるさを感じる人もいるようです。足を楽にするためのアイテムなのに、なぜだるいと感じてしまうのでしょうか。本記事では、考えられる原因と対策を解説します。おすすめの着圧ソックスも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

着圧ソックスを脱いだ後に足がだるい！考えられる3つの原因

着圧ソックスを脱いだ後に足がだるくなる原因は、主に3つ考えられます。

• 着圧ソックスを長時間履いている
• 着圧ソックスのサイズが合っていない
• 着圧ソックスの圧が強すぎる

それぞれ解説します。

着圧ソックスを長時間履いている

着圧ソックスの効果を常に感じたい、または症状を早く改善したいからと長時間履いていませんか？

長時間履いていると逆に足の血行が悪くなり、だるいと感じる原因に。また足に本来備わっているポンプ機能が衰えてしまい、余計むくみやすくなったり、かゆみやかぶれなど肌トラブルの原因になったりすることもあります。

着圧ソックスのサイズが合っていない

着圧ソックスのサイズが合っていないケースもあります。通常の靴下と違い、着圧ソックスは足に圧がかかるよう設計されています。自分に合ったサイズであれば適切な圧をかけられますが、サイズが小さいと締め付けが強すぎて足に余計な負担がかかることも。結果的に逆効果になって、脱いだ後にだるいと感じる可能性があります。

着圧ソックスの圧が強すぎる

着圧ソックスによって圧の強さは異なります。圧が強いからといって、効果も比例して強くなるとは限りません。効果を早く感じたいからと、症状に合わない強すぎる圧の着圧ソックスを無理して履けば、だるさや痛みを感じる原因になります。

着圧ソックスを脱いだ後にだるさを感じないための対策3つ

着圧ソックスを脱いだ後に余計だるさを感じるのは辛いですよね。ここではだるさを感じないための対策を3つ紹介します。

• 適した圧とサイズを選ぶ
• 履く時間を調整する
• マッサージする

それぞれ見ていきましょう。

適した圧とサイズを選ぶ

着圧ソックスを購入する前に、まず自分の足の症状とサイズを把握しましょう。初めて着圧ソックスを使う人は弱めの圧から履き、徐々に慣れていくのがおすすめです。また昼用と夜用で圧の強さや特徴が異なるため、使いたいシーンにも合わせるようにしましょう。

履く時間を調整する

常に効果を感じたいからと長時間履き続けたい気持ちはわかりますが、逆効果になりかねないので避けるのがおすすめです。24時間履き続けなくても、着圧ソックスの効果は期待できます。

履く時間に決まりはありませんが、1日4～6時間、長くても8時間程度にしておくのがよいでしょう。購入の際は、商品に記載してある注意事項をよく確認することが大切です。

マッサージする

着圧ソックスだけでは改善できないケースもあります。使用方法を守っているにもかかわらず、脱いだ後にだるさを感じる場合は、適度にマッサージして血流を促進してあげるのがおすすめです。

筋肉をほぐして血流を良くすると、だるさやしびれの緩和が期待できます。お風呂にじっくり浸かりながらマッサージしてあげるのもよいでしょう。

老舗ならではの安心品質！おすすめの着圧ソックス3選

太陽ニットでは、素材や履き心地にこだわった着圧ソックスを多数用意しています。ここでは、特におすすめのアイテムを3つ紹介します。ぜひ一度お試しください。

跡がつきにくいけど引き締め力は抜群！美脚着圧ソックス

「着圧ソックスはむくみの改善に役立つけれど、履き口に跡がつきやすいのが嫌だ」
と感じる人もいるのではないでしょうか。太陽ニットの美脚着圧ソックスは、そんなユーザーの声に応えて、強めの圧ながら口ゴムがゆったりしたタイプを開発しました。

絶妙なフィット感で足元に滞っている血液やリンパ液、老廃物などをスムーズに押し上げます。

美脚 着圧ソックス 最強圧口ゴムゆったりはこちら

蒸れが気にならない！ひんやり素材の着圧ソックス

暑い日の靴下は蒸れやすく不快なもの。そこで、ひんやり素材を使った着圧ソックスも開発しました。高機能のアイスロック糸を使用し、つま先・かかと以外はメッシュ編みで通気性に優れた仕上がりを実現。むくみによる疲れの他、蒸れによるストレスも同時に解消してくれる着圧ソックスです。

アイスロック糸着圧ソックスはこちら

夜用ならゆったりタイプのパイル編み着圧サポーター

寝る前に着圧ソックスを履いてケアしたい人は、夜用を選びましょう。太陽ニットのパイル編み着圧サポーターは、締め付け感のないゆったりタイプ。優しくやわらかい毛混素材で、足元の冷えも防止してくれます。就寝時やリラックスタイムにおすすめのアイテムです。

パイル編み ゆったり着圧サポーターはこちら

まとめ

着圧ソックスはむくみ改善の心強い味方ですが、使い方を間違えると逆効果になるケースもあります。自分のサイズや症状に合わせたタイプを選び、長時間の使用は避けましょう。また、日頃からマッサージやストレッチで足のポンプ機能を鍛えることも大切です。

日常できることから取り入れ、むくみを予防していきましょう。太陽ニットでは、様々なシーンに合わせた着圧ソックスを用意しています。圧にも履き心地にもこだわっているので、むくみの改善や予防にお役立てください。

太陽ニットの着圧ソックス一覧はこちら