塩分の摂り過ぎで「むくみ」が発生するのはなぜ?対策を紹介

塩分の高い食事をしているイメージ
長時間同じ姿勢や運動不足だと、むくみが発生しやすくなります。しかし、なかには「定期的に運動しているのに足のむくみがひどい」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

もしかしたら、その原因は「塩分の摂り過ぎ」かもしれません。本記事では、なぜ塩分の摂り過ぎでむくみが発生しやすくなるのかについて解説します。対策や改善アイテムもまとめたので、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ塩分を摂りすぎるとむくみが発生するの?

なぜ塩分の摂り過ぎがむくみの原因になるのでしょうか。人の体は、半分以上が水分でできています。その水分中の塩分濃度を一定に保とうとする働きを持っているですが、塩分を摂り過ぎると、体が塩分濃度を薄めるために水分を貯めこもうとするのです。その結果、むくみが発生しやすくなります。

むくみが気になる人は、なるべく塩分を控えた食事を意識しましょう。1日の塩分摂取量は、男性なら7.5g、女性は6.5g程度が目安といわれています。ちなみに、醤油大さじ1の食塩量が約3gです。

ちなみに手軽で便利なインスタント食品は、塩分が多く含まれているタイプが多いため、食べ過ぎには注意しましょう。

塩分不足も体に悪影響を及ぼすリスクが

塩分の摂り過ぎはむくみの原因となりますが、過剰に控えるのも考えもの。なぜなら、塩分は人の体に欠かせない存在だからです。体内の塩分が不足すると食欲不振や頭痛、吐き気や疲労感などの症状を引き起こす恐れもあります。

特に夏場や激しいスポーツ時は要注意。大量に汗を書くと、塩分が不足しやすくなります。自分に必要な量を知り、適度な塩分摂取を意識しましょう。

塩分を摂り過ぎた時に!4つのむくみ予防&対策

「飲み会で塩分の多いおつまみばかり食べてしまった」「便利だからインスタント食品ばかり食べてしまう」という人も多いでしょう。ここでは塩分を摂り過ぎた際のむくみ予防&対策を4つ紹介します。

  • カリウム豊富な食品を食べる
  • 湯船に浸かる
  • 適度に運動する
  • 外食を控える

それぞれ解説します。できるところから取り入れてみてくださいね。

カリウム豊富な食品を食べる

塩分に含まれるナトリウムは、私たちの体に欠かせないミネラルの一種です。しかし、ナトリウムが過剰になると、体内の水分バランスが崩れてむくみが発生しやすくなります。このような時に強い味方となるのが、カリウムです。

カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。塩分を摂り過ぎたと感じたら、カリウムが豊富に含まれている食べ物を積極的に摂取するよう意識してみましょう。

野菜やイモ類、豆類はカリウムが豊富です。忙しくて自炊が難しい人は、コンビニで売っている野菜ジュースをランチや夕飯に取り入れてみてはいかがでしょうか。

湯船に浸かる

湯船に浸かるのもおすすめです。38〜40℃ほどのお湯にゆっくり浸かることで、体が温まって血流が良くなり、体内の余計な塩分や老廃物が排出されやすくなります。マッサージもしてあげると、より効果が期待できるでしょう。

湯船に浸かる時間がない人は、洗面器にお湯を貯めて足元を温めるだけもむくみの改善に役立ちます。

適度に運動する

むくみは、血流を良くすることで改善が期待できます。なるべく適度な運動を意識しましょう。寝る前のストレッチは、むくみ改善だけでなく快眠にも効果があるといわれています。

普段から運動の習慣がない人は、仕事の休憩時間に階段を昇り降りする、最寄り駅から一駅離れた場所で降りて歩くなど、日常的に取り入れやすい運動から始めてみましょう。

外食を控える

インスタント食品や外食は塩分コントロールが難しく、つい過剰摂取になりがちです。むくみが気になる人は、なるべく控えましょう。自炊が難しい場合でも味の濃いものは避ける、カリウムの多い食品を取るなどを意識してみてください。

むくみの改善には着圧ソックス!おすすめ3選

むくみ対策の強い味方となるアイテムが着圧ソックスです。太陽ニットでは、長年培った技術を活かして履き心地の良い着圧ソックスを開発しました。ここではおすすめを3つ紹介します。

サンダル履きやスポーツ時に!滑り止め付き着圧ソックス

夕方に発生するむくみを予防したい人には、滑り止め付きの着圧ソックスがおすすめ。仕事中やスポーツ時でもズレにくく、快適にむくみ予防とケアができます。

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圧はそのまま!締め付け感なしの快適着圧ソックス

「着圧ソックスは履いたことがあるけれど、足にゴム跡がくっきりつくのが嫌だ」という人には、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスがおすすめです。圧はそのままで口ゴムはゆったりしているので、1日履いても跡がつきにくい仕様になっています。

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履くスキンケア!保湿機能をプラスした着圧ソックス

むくみだけでなく足の乾燥に悩みを持つ人は、保湿機能をプラスした着圧ソックスを使ってみてください。天然由来成分スクワランを配合した繊維を使っており、肌のかさつきを抑えて潤いを与えてくれます。2つの悩みを同時にケアできる着圧ソックスです。

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まとめ

むくみの原因は色々ありますが、塩分の過剰摂取でも発生しやすくなります。気になる人は、なるべくインスタント食品や外食は控えて適度な運動を心がけましょう。湯船にじっくり浸かることや、ストレッチも効果的です。

忙しくてそこまで意識できないという人には、むくみ改善や予防に役立つ着圧ソックスがおすすめ。太陽ニットの着圧ソックスは、しっかりと圧をかけながらも履き心地の良さにこだわりました。むくみに悩んでいる人は、ぜひ一度お試しください。

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