妊娠中、むくみに悩む妊婦さんは多くいます。出産に必要な体内の変化とはいえ、なるべく軽減したいですよね。適度な運動は効果的ですが、体調によっては難しい日もあるでしょう。

そこで本記事では、むくみに効果が期待できる3つのツボを紹介します。症状がひどくなる前にセルフケアしましょう。発生したむくみの改善に役立つアイテムも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

妊婦になると足がむくみやすくなる原因とは？

妊婦さんの3割以上が悩むといわれているむくみですが、どのような原因が考えられるのでしょうか。主な原因は4つあります。

• 生理的浮腫
• 冷え
• 塩分の摂り過ぎ
• 運動不足

それぞれ解説します。

生理的浮腫

妊娠中は、体内の血液量が増加することで血管が拡張し、結果として体液が組織間に漏れやすくなります。これが「生理的浮腫」と呼ばれるもので、妊婦さんが足のむくみを感じやすくなる主な原因の一つです。特に妊娠後期になると子宮が大きくなり、下半身の血液循環が悪くなることで足のむくみが顕著に。この状態は妊娠に伴う自然な変化であり、大半は出産後に自然と改善されます。

冷え

冷えもまた、足のむくみを引き起こす要因の一つです。妊娠中はホルモンバランスの変化により、血管が収縮しやすくなりがち。これが原因で血流が悪くなり、特に足の先端部分で冷えやむくみを感じやすくなります。日頃から冷え性の人は特に注意が必要です。

塩分の摂り過ぎ

食生活における塩分の摂り過ぎも、足のむくみに大きく影響するので注意が必要です。塩分を多く含む食事を摂ると、体内に水分が保持されやすくなります。この余分な水分が組織に溜まることで、むくみが発生するのです。特に妊娠中は体の変化に敏感なため、塩分控えめでバランスの取れた食事が推奨されます。

運動不足

運動不足による血流の悪化も、むくみを引き起こす要因です。適度な運動を取り入れることで血液循環を促進し、足のむくみを軽減する効果が期待できます。激しい運動はNGですが、軽めのウォーキングやマタニティスイミングなど、妊婦さんも安全にできる運動を取り入れることで、むくみの予防に役立つでしょう。

お家でセルフケア！妊娠中のむくみ改善に役立つ3つのツボ

妊娠中に自宅でできるセルフケアとして人気なのが「ツボ押し」。体内の流れを改善し、むくみの軽減に繋がるといわれています。ここでは、妊娠中のむくみに効果が期待できるツボを3つ紹介します。

• 承山（しょうざん）
• 足三里（あしさんり）
• 太溪（たいけい）

それぞれ解説します。なお、ゴリゴリと強く押すのはNG。心地よいと感じる強さで、ゆっくりと押してあげましょう。

承山（しょうざん）

ふくらはぎの真ん中あたり、アキレス腱とひざのくぼみの延長線上にあるツボが承山です。足のむくみや疲れに効果があるとされています。指の腹を使って、ゆっくりと圧を加えながらマッサージしましょう。

圧を加える時間は、一度に15秒程度を目安に、3～5回繰り返すとよいでしょう。定期的に刺激を与えることで足の血行が促進され、むくみ解消に繋がります。

足三里（あしさんり）

ひざの皿の下、外側のくぼみにあるツボが足三里です。消化器系の機能向上や全身の血行促進に効果があり、むくみだけでなく疲労回復にも役立ちます。指の腹を使用し、膝を曲げてリラックスした状態で押すとよいでしょう。

太溪（たいけい）

太溪は内くるぶしとアキレス腱の間に位置するツボです。むくみ改善の他にも腎機能のサポートやストレスの緩和に効果があるとされており、心身のリラックスにも役立ちます。深呼吸をしながら、ゆっくりと圧を加えるとよいでしょう。

妊娠中の足のむくみに！着圧ソックスすすめ

マッサージや食生活でもむくみが改善しない場合、着圧ソックスを使うのも一つの方法です。足に適度な圧をかけ、むくみ解消をサポートしてくれます。特に妊娠後期のむくみ対策として取り入れている人が多いようです。むくみを速攻でケアしたいと考えている人は、取り入れてみてはいかがでしょうか。

むくみに悩む妊婦さんに！太陽ニットこだわりの着圧ソックス2選

太陽ニットでは日本製ならではの高品質な着圧ソックスを製造しています。なかでも特におすすめの着圧ソックスを2つ紹介するので、ぜひ試してみてください。

むくんだ足を優しくケア！ゆったり着圧ソックス

膝下丈で、ゆったり履ける着圧ソックスは妊娠中のむくみケアに最適。弱めの圧なので、体に余計な負担をかけることなくケアできます。優しい肌触りの毛混素材でクッション性に優れているため、長時間の着用でもストレスなく履けるでしょう。

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寝る前のリラックスタイムに！パイル編み着圧サポーター

寝る前のリラックスタイムにおすすめしたいのが、パイル編みの着圧サポーター。締め付けのない優しいフィット感で、足元を心地良くサポートします。保温性に優れているため、冷え性対策にもぴったりですよ。

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妊娠中に着圧ソックスを履く際の注意点2つ

妊娠中のむくみケアに役立つ着圧ソックスですが、注意点もあります。それが次の2つです。

• お腹まで圧迫するタイプは避ける
• 強すぎる圧はNG

お腹まで圧迫するタイプは避ける

着圧ソックスで下半身を適度に圧迫することで血行を促進し、むくみやだるさを軽減する効果が期待できる着圧ソックス。

しかし、お腹まで圧迫するタイプの着圧ソックスは、お腹の中の胎児を圧迫してしまう可能性があります。そのため妊娠中は、お腹まで圧迫しない足首から膝下までの丈のものを選ぶようにしましょう。または、妊婦さん向けに設計された商品を選ぶと安心です。

強すぎる圧はNG

症状を少しでも早く改善しようと、強すぎる圧の着圧ソックスを選ぶのはNGです。強すぎる圧は、かえって血流を妨げることがあります。特に妊娠中は血管が圧迫されやすく、少しの圧力でも影響を受けやすい状態にあります。そのため、着圧ソックスを選ぶ際は圧力が強すぎないものを選ぶことが大切です。

もし使っている着圧ソックスで症状が改善しない場合は、自己判断で強い圧に変えるのではなく医師に相談しましょう。

まとめ

妊娠中のつらいむくみは、日頃の食生活やツボ押しで改善が可能なケースもあります。症状が悪化しないよう、できることから取り入れてみましょう。早く症状を改善したい場合は、着圧ソックスを使うのも一つの方法です。

太陽ニットでは優しい履き心地の着圧ソックスを複数用意しているので、ぜひ試してみてくださいね。ただし症状がひどい場合は、セルフケアではなく医師に相談するようにしましょう。

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ほどよい締め付け感で、足の機能をサポートしてくれる着圧ソックス。さまざまな症状に効果が期待できると聞いたことはあるけれど、疲労回復に効果があるのか疑問を感じて使うのを迷っている人もいるかもしれません。

そこで本記事では、着圧ソックスの効果や正しい履き方を解説します。注意点についても触れているので、ぜひ参考にしてください。

着圧ソックスは疲労回復に効果あり？

結論から言えば、着圧ソックスは疲労回復に効果が期待できるアイテムです。なぜなら、体液の循環を促進し、足の疲れを和らげる役割を果たすから。

立ち仕事やデスクワークをしている人の中で、足のむくみやだるさに悩む人は多くいます。これは、長時間同じ姿勢を続けることで血液やリンパ液の流れが悪くなるためです。本来ふくらはぎは、巡ってきた体液を心臓に押し戻すポンプの役割を持ちます。

その機能が運動不足や長時間同じ姿勢によって衰えると、むくみやだるさが発生しやすくなってしまうのです。

着圧ソックスはふくらはぎのポンプ機能をサポートし、血液やリンパ液の流れを改善する心強い味方となってくれます。正しく履くことで、足の疲労回復を手助けしてくれるでしょう。むくみやだるさが発生する前の予防として履くのもおすすめです。

着圧ソックスの正しい履き方をマスターしよう

着圧ソックスは、ポイントによって圧の強さが異なるよう設計されています。そのため、位置がズレているまま履くと十分な効果が期待できないことも。正しい履き方をマスターしましょう。履き方のポイントは、以下の通りです。

1. 靴下のなかに手を入れ、かかと部分をつまんだまま手を引いて裏返す
2. 靴下につま先をいれ、かかと部分まで履く
3. 裏返した部分が表になるように残りを履く

この時、シワや重なりがないように伸ばしていくのがポイントです。最初は時間がかかるかもしれませんが、慣れると素早く正しい位置で履けるようになりますよ。

疲労回復したい人必見！着圧ソックスを履く際の注意点4つ

疲労回復に効果が期待できる着圧ソックスですが、注意したい点もあります。それが次の4つです。

• 自分に適したサイズを選ぶ
• 長時間履かない
• 妊娠中や持病のある人は医師に相談
• 強すぎる圧は避ける

それぞれ解説します。

自分に適したサイズを選ぶ

着圧ソックスは、自分に適したサイズを選びましょう。小さすぎたり大きすぎたりすると、効果が発揮できないどころか症状を悪化させる恐れもあります。市販で売られているものは、多くの場合パッケージにサイズが表記されているはずです。自分の足に合っているかを確認したうえで購入しましょう。

長時間履かない

効果を持続させるために長時間履きたいと考えるかもしれませんが、それはNGです。なぜなら、長い時間締め付けた状態だと逆に体液の流れが悪くなる可能性があるから。また本来のポンプ機能がさらに衰え、さらにむくみが悪化するリスクもあります。

厳密に時間は決められていませんが、長くても1日8時間までにしておくとよいでしょう。「日中履いたら夜は履かない」「寝る前のリラックスタイムだけ」履くなどルールを決めておくのがおすすめです。

妊娠中や持病のある人は医師に相談

神経障害や血栓症など持病を持っている人、妊娠中の人は医師に相談しましょう。自己判断で使うと、症状が悪化する恐れがあります。

また3か月続けてもむくみやだるさの症状が改善されない場合、着圧ソックスが合わない可能性があります。その場合も医師に相談するのがおすすめです。

強すぎる圧は避ける

早く効果を得たいからと、強い圧を選びたくなる人もいるでしょう。しかし、圧が強いイコール症状が早く改善するわけではありません。むしろ強すぎる圧は、症状を悪化させる可能性もあります。

特に初めて着圧ソックスを使う場合は、弱めの圧から試すのがおすすめ。夜に使う場合も、弱めの圧で設計された夜用を使いましょう。夜に圧が強すぎる着圧ソックスを履くと、睡眠の妨げになる恐れがあります。

疲労回復したい人に！履き心地抜群のおすすめ着圧ソックス3選

最後に、太陽ニットが自信を持って開発したおすすめの着圧ソックスを3つ紹介します。

• 締め付け感なしで圧はそのまま！口ゴムゆったり着圧ソックス
• おやすみ前のリラックスタイムに！パイル編み着圧サポーター
• これまでの着圧ソックスが物足りない人に！最強圧でサポート

それぞれの特徴を解説します。

締め付け感なしで圧はそのまま！口ゴムゆったり着圧ソックス

着圧ソックスを履くにあたり、足にゴムの跡がつくのが不快と感じる人もいるのではないでしょうか。そのような人は、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスがおすすめ。圧はそのままで、跡形がつきにくいゆったりした履き心地を実現しました。締め付け感なく、足元に滞っている血液やリンパ液、老廃物をスムーズに押し上げます。

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おやすみ前のリラックスタイムに！パイル編み着圧サポーター

おやすみ前のリラックスタイムに足をケアしたいなら、パイル編みの着圧サポーターを使ってみてください。締め付け感のないゆったりタイプで、足を優しくケアします。全面パイル編みで仕上げているため、保温性が高いのも特徴。冷えが気になる人にも最適です。

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これまでの着圧ソックスが物足りない人に！最強圧でサポート

むくみの症状が重く、これまでの着圧ソックスでは物足りないと感じている人は、こちらの着圧ソックスを試してみてください。強力に引き締める段階圧力設計で、これまでよりも強い圧を実現しました。圧は強圧ですが、履き口部分をゆったりさせているため締め付け感のない絶妙なフィット感です。

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まとめ

着圧ソックスには疲労回復を手助けする効果が期待できますが、間違えた履き方をすると症状が悪化する恐れもあります。自分に合ったサイズを選び、正しく履きましょう。太陽ニットでは、シーンに合わせた着圧ソックスを用意しています。ぜひ一度お試しください。

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足の疲れやむくみをケアしてくれる着圧ソックス。長さや素材も様々で、なかにはふくらはぎのみに圧をかけるタイプもあります。ふくらはぎのみの着圧ソックスで効果はあるの？と、感じる人もいるかもしれません。

本記事では、ふくらはぎのみに圧をかけるタイプの着圧ソックスにフォーカスしました。太陽ニットのおすすめも最後に紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ふくらはぎのみの着圧ソックスでも効果は感じられるの？

結論から言えば、ふくらはぎのみの着圧ソックスでも効果は期待できます。巡ってきた血液を上に戻すポンプの役割を持つのはふくらはぎだからです。

ふくらはぎ部分のみのサポータータイプも多数発売されています。長さが膝下から足首までのため、すぐに履けるのもメリット。女性の場合は、スカートの下に履いてレギンス風に見せることもできるため、足のケアとおしゃれを同時に楽しめます。

ふくらはぎのみの着圧ソックスがおすすめの人

ふくらはぎのみの着圧ソックスがおすすめなのは、以下の人です。

• 足のむくみや疲れがひどい人
• こむら返りに悩む人

それぞれ解説します。

足のむくみや疲れがひどい人

適度な圧をかけてリンパや血液の流れをスムーズにしてくれる着圧ソックスは、足のむくみや疲れがひどい人におすすめ。ふくらはぎのみをカバーする夜用の着圧サポーターを履けば、寝ながら足のケアができますよ。寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。

こむら返りに悩む人

足の静脈の血行を促進してくれる着圧ソックスは、筋肉量の低下や運動不足が原因で起こるこむら返りにも有効なグッズです。専用の着圧ソックスも多数出ているため、悩んでいる人は一度試してみてはいかがでしょうか。

特に、高齢者のこむら返りは放置すると重症化するリスクもあるため、早めのケアが大切です。

着圧ソックスを履く際の注意点4つ

むくみや疲れの改善に役立つ着圧ソックスですが、履く際に注意したい点もあります。それが次の4つ。

• 症状に合わせた圧を選ぶ
• 長時間履きっぱなしにしない
• 重ね履きしない
• 持病がある人は医師に相談する

それぞれ解説します。

症状に合わせた圧を選ぶ

着圧ソックスによって、圧の強さは異なります。症状に合わせた圧を選びましょう。圧が強いぶんだけ効果が期待できるわけではありません。逆に症状に適さない圧を選ぶと、悪化させてしまうことも。初めて使用する場合は弱めの圧から試し、徐々に強くしていきましょう。

長時間履きっぱなしにしない

長時間履きっぱなしの状態で過ごすのもNGです。長い時間履き続けると強く締め付けられた状態となり、逆にむくみが悪化する原因になります。

決まった時間はありませんが、長くても8時間以内に抑えるのがよいでしょう。「寝る前だけ」「仕事の時間だけ」など、使う時間を決めて使うようにしましょう。

重ね履きはしない

着圧ソックスの重ね履きもおすすめしません。より効果を実感できそうなイメージを持つ人もいるかもしれませんが、前述したように強すぎる圧は症状の悪化を招くケースがあります。自分の症状に合わせた圧の着圧ソックスを1枚だけ履くようにしてください。

持病がある人は医師に相談する

適度な圧で体液の流れをスムーズにする着圧ソックスですが、持病を持っている人は事前に医師への相談が大切です。自己判断で使用した場合、症状が悪化するリスクがあります。皮膚系の疾患や糖尿病、循環器系に持病を持つ人は特に注意です。

ふくらはぎの疲れやむくみをサポート！おすすめの着圧ソックス3選

太陽ニットでは、高い技術と最先端の設備で様々な種類の靴下を日々開発しています。ここでは、おすすめの着圧ソックスを3つ紹介します。老舗靴下メーカーこだわりの着圧ソックスをぜひお試しください。

• 今までの圧では物足りない人に！オープントゥタイプの着圧ソックス
• おやすみ前に！リラックス着圧サポーター
• 夏でも使える！ひんやり着圧サポーター

それぞれの特徴を解説します。

今までの圧では物足りない人に！オープントゥタイプの着圧ソックス

「これまで様々な着圧ソックスを試してきたけれど物足りない」という人は、段階着圧設計で作ったタイプがおすすめ。強さだけでなく履き心地にもこだわっており、長時間履いていても疲れません。つま先がないため蒸れにくく、外反母趾で悩む人にも最適です。

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おやすみ前に！リラックス着圧サポーター

寝る前のリラックスタイムで履きたい人は、ゆったりタイプのパイル編みサポーターをお試しください。伸縮性に優れた素材でゆったりフィットし、足を優しくケアします。ふくらはぎのみなので、お風呂あがりに靴下を履きたくない人にもおすすめです。

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夏でも使える！ひんやり着圧サポーター

夏のむくみ対策には、ひんやりタイプの着圧タイプがおすすめ。接触冷感のアイスロック糸を使用しており、履くことで足のケアと気持ち良い履き心地の両方をかなえます。暑い夏でも、むくみをケアしながら快適に過ごせますよ。

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まとめ

着圧ソックスには長さや素材、サポータータイプなど多くの種類があります。もちろん、ふくらはぎのみのサポータータイプも十分な効果を得られますよ。症状や使いたいシーンに合わせて選んでみてくださいね。太陽ニットでも様々なタイプの着圧ソックスを販売しています。ぜひ一度覗いてみてください。

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立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢で過ごす人に多い悩みがむくみです。なかには、疲れやむくみが原因で眠れないという人もいるのではないでしょうか。

そのようなときは、着圧ソックスを試してみてください。本記事では、睡眠時に着圧ソックスを履くメリットを紹介します。選び方の注意点や、太陽ニットおすすめのアイテムも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

睡眠の質を向上？着圧ソックスを履く3つのメリット

寝る時に着圧ソックスを履く主なメリットは3つあります。

• むくみの改善
• 冷えの改善・予防
• リラックス効果

それぞれ詳しく解説します。

むくみの改善

着圧ソックスは、辛いむくみを改善する心強いサポーターです。適度な圧をかける着圧ソックスを寝る時に履くことで足の血行が促進され、むくみやだるさを改善する効果が期待できます。

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごす機会が多い人や、長時間の移動で足がむくんでしまった人におすすめです。

冷えの改善・予防

着圧ソックスは、むくみや疲れだけでなく冷えの改善や予防にも効果が期待できます。血流が良くなることで足先の毛細血管まで血液が届くようになり、体温を上げやすくなるからです。暖かい素材の着圧ソックスを選ぶことで、より高い効果が期待できるでしょう。

リラックス効果

適度な圧をかけて血行促進をサポートする着圧ソックスは、むくみや冷えに悩む人の強い味方です。正しく使えば足が軽くなって気分もリラックス。結果的に睡眠の質向上も期待できるでしょう。

睡眠時に履く着圧ソックスで注意したいこと

辛い足のむくみや疲れ軽減に役立つ着圧ソックスですが、睡眠時に着圧ソックスを履く際にはいくつか注意点があります。

• 強すぎる圧は避ける
• 妊娠中や治療中の場合は医師に相談する
• 着圧ソックスを清潔に保つ

それぞれ解説します。

強すぎる圧は避ける

着圧ソックスは、弱めの圧から強めの圧まで様々なタイプのアイテムが販売されています。症状を早く改善したいからと、強すぎる圧を選ぶのはNG。圧が強すぎると逆に血行が悪くなり、症状が悪化する恐れがあります。

特に寝る時に使う着圧ソックスは、弱めの圧で設計されている夜用タイプを選ぶのがポイントです。おすすめのアイテムは次章で紹介します。

妊娠中や治療中の場合は医師に相談する

妊娠中、もしくは静脈瘤や血栓の治療をしている人は使用前に医師へ相談しましょう。マタニティ向けや医療用着圧ソックスも販売されていますが、自己判断で使うことにより悪影響を与えるリスクがあるからです。特に着圧ソックスを使い慣れていない人は、自分に適した圧やサイズがわからない状態が多いため注意してください。

着圧ソックスを清潔に保つ

着圧ソックスは、小まめに洗濯して清潔さを保つようにしましょう。洗濯せずに同じ着圧ソックスを繰り返し履くと、付着した汗が原因で雑菌が繁殖して肌トラブルを起こす可能性も。

「洗濯を繰り返すことで圧が弱まるかも」と心配な人もいるかもしれません。しかし、実は洗濯しないほうが圧は弱まります。洗濯のポイントは優しく洗うこと、そして干す際は直射日光に当てず日陰に干すことです。常に清潔に保つようにしましょう。

睡眠時におすすめ！太陽ニットの着圧ソックス

太陽ニットでは、様々な症状やシーンに対応できるよう豊富な種類の着圧ソックスを開発しています。今回は、睡眠時におすすめのアイテムを2つ紹介するのでぜひ使ってみてください。

おやすみタイムにぴったり！ゆったり着圧サポーター

リラックスタイムにぴったりなのが、優しい肌触りの毛混素材で作られた着圧サポーター。無理な締め付け感がなく、優しく圧をかけて疲れた足をいたわります。伸縮性があり、保温力抜群のパイル編みで仕上げているので、より暖かさをキープしながら足をケアできますよ。

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やわらかい履き心地！オープントゥタイプの着圧サポーター

同じくパイル編みで仕上げた着圧サポーター。こちらは足先だけ生地がないオープントゥタイプです。かかとまで包み込んで欲しいけど、足先が窮屈なのは嫌だという人におすすめ。優しいフィット感で、長時間の着用でもストレスなしです。

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まとめ

睡眠時の着圧ソックスは、血行促進や冷えの改善などメリットがあります。しかし、使い方や選び方を間違えると逆に悪化する恐れも。正しく使って症状が改善すれば、足がリラックスして結果的に睡眠の質向上にも繋がるでしょう。ぜひ試してみてくださいね。

また太陽ニットでは、睡眠時だけでなく日中に使える着圧ソックスも多数用意しています。むくみを改善したいと考えている人は、ぜひ一度覗いてみてくださいね。

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1日の終わりが近づくとパンパンになる足…。自分はむくみやすい体質だからと諦めていませんか。そのような場合は、ふくらはぎを鍛えてみるのがおすすめ。実は、ふくらはぎは健康を保つために重要な役割を持つ部分なのです。

本記事では、むくみやすい人の特徴とふくらはぎを鍛えるメリット、簡単にできる筋トレを紹介します。おすすめのアイテムも最後に紹介するので、ぜひ参考にしてください。

むくみやすい人の特徴とは？

そもそも、どのような人がむくみやすいのでしょうか？主な特徴をまとめました。

• 運動不足の人
• 塩分の濃い食事が多い人
• お酒を多く飲む人
• 長時間同じ姿勢が多い人

それぞれ解説します。

運動不足の人

体内の血流を良くするためには、筋肉の力が必要になります。運動不足で筋肉量が少ない人は、下半身に巡ってきた血液を上半身に押し上げる力が弱く、血液中の水分が溜まってむくみがち。特に痩せ型体系の人は、筋肉量が少ない傾向にあります。

塩分の濃い食事が多い人

人は、体内の塩分濃度を一定に保つ働きを持っています。塩分の濃い食事が多いと、体が塩分濃度を薄めるために水分を貯めこもうとしてしまい、むくみが発生しやすくなります。特に、外食やインスタント食品が多い人は要注意です。

お酒を多く飲む人

お酒を多く飲む人も、むくみやすいでしょう。お酒に含まれているアルコールは、摂取すると血管内脱水の作用によって体の水分が失われ、血液濃度が高くなります。体は血液濃度を低くするために血管内に水分を取りこもうとしますが、このときの水分の一部がむくみとなるのです。

長時間同じ姿勢が多い人

長時間立ちっぱなし、または座りっぱなしなど同じ姿勢が続く人も、血液の循環が悪くなってむくみやすくなります。仕事上、立ち仕事やデスクワークが多い人は、たまに姿勢を変える、歩くなど工夫してみましょう。

ふくらはぎを筋トレで鍛えるメリット

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に押し戻す重要なポンプの役割を果たします。運動不足でポンプ機能が弱っていると、血行が悪くなり手足の冷えやむくみ発生の原因に。

食生活に気を付けているにもかかわらず、むくみがひどい場合は、ふくらはぎの筋力不足が原因の一つかもしれません。ふくらはぎを鍛えると、ポンプ機能がスムーズに働き血行促進が期待できます。むくみに悩む人は、筋トレでふくらはぎを鍛えてみましょう。

足のむくみ解消に！ふくらはぎの筋トレメニュー

ここでは、ふくらはぎを鍛えるのに効果的なメニューを2つ紹介します。どちらも簡単なので、寝る前やスキマ時間で挑戦してみてはいかがでしょうか。

スタンディングカーフレイズ

スタンディングカーフレイズは、その場でかかとを上げ下げする運動です。具体的には以下のように取り組みます。

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. かかとを上げてつま先立ちになる
3. 限界までかかとを上げたら1秒間キープ
4. ゆっくりとかかとを下ろす
5. 2～4を10～15回程度繰り返す

ポイントは、かかとを上げ下げする際に、膝を曲げないようにすること。また、かかとを上げる際に、ふくらはぎの力で上げるように意識しましょう。その際、背筋を伸ばして腰が反らないようにします。

シーテッドカーフレイズ

シーテッドカーフレイズは、座ったままでかかとを上げ下げする筋トレです。椅子に座った状態で行うため、スタンディングカーフレイズよりも負荷をかけることができます。具体的な方法は以下のとおりです。

1. 椅子に浅めに座り、足を肩幅に開いて地面に足の裏をしっかりつける
2. 背筋を伸ばす
3. かかとをゆっくりと上げる
4. 限界までかかとを上げたら1秒間キープ
5. ゆっくりとかかとを下ろす
6. 3～5を10～15回程度繰り返す

これにより、ふくらはぎを形成するヒラメ筋と下腿三頭筋（かたいさんとうきん）を鍛えられます。筋トレ上級者で効果を高めたい人は、ダンベルなどの重りを膝に置いたり、イスではなくバランスボールに座ったりするのもおすすめです。

筋トレのパートナーに！おすすめの着圧ソックス3選

筋トレの効果を高めたい場合は、筋肉の動きをサポートする着圧ソックスの使用もおすすめです。ここでは太陽ニット自慢の着圧ソックスを厳選して3つ紹介します。むくみを速攻でケアしたい人も、ぜひ使ってみてくださいね。

動きやすく！足袋タイプの着圧ソックス

動きやすさを重視するなら、足袋タイプの着圧ソックスがおすすめ。指先が2つに分かれているので自由度が高く、筋トレ時にもしっかりと踏ん張りが効きますよ。

着圧ソックス 足袋タイプはこちら

締め付け感がなく圧はそのまま！口ゴムゆったり着圧ソックス

足にゴムの跡がつくことに抵抗のある人は、口ゴムがゆったりしたタイプの着圧ソックスがおすすめ。履き口ゆったりで跡がつきにくい設計なので締め付け感はありませんが、圧はそのままでしっかりと足の筋肉をサポートしてくれます。

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乾燥もケアしたい人に！保湿機能付き着圧ソックス

寒い時期は、足の乾燥が気になる人も多いでしょう。そのような悩みには、保湿機能付きの着圧ソックスがおすすめ。天然由来成分スクワラン配合繊維で、肌のかさつきを抑えて潤いを与えます。

美脚着圧ソックス保湿タイプはこちら

まとめ

むくみの改善には、日頃の食生活や運動が大切です。特に血液を上に押し上げるポンプ機能を持つふくらはぎは、むくみに悩む人なら重点的に鍛えたい部分。本記事を参考にして、スキマ時間で筋トレしてみてはいかがでしょうか。

筋トレの効果をさらに高めたい場合は、着圧ソックスを履きながらがおすすめです。太陽ニットでは、締め付け感のない快適な着圧ソックスを多数用意しているので、ぜひ一度試してみてください。

太陽ニットの着圧ソックス一覧はこちら