なかなか取れない足のむくみはつらいだけでなく、脚やせの大敵でもあります。もし自分で手軽に解消できるとしたら嬉しいですよね。今回は足のむくみを解消する簡単なマッサージをご紹介します。むくみに効果的なだけでなく、リラックス効果も期待できます。毎日のケアと合わせてぜひ試してみてください。

１．むくみやすい人とは？

座りっぱなしの方、特にデスクワークをしている方や長時間バスや飛行機に乗っている時、寝たきりの状態などに起こります。これはふくらはぎのポンプ機能が抑制され、血液やリンパの流れが滞ってしまうためです。一方、立ち仕事の方や一日中歩き回った時などもむくみやすいのですが、これは筋肉が過剰に使われ、筋肉が硬くなり、リンパの流れが悪くなるためです。それ以外に、冷え性の方、ダイエット等による栄養の偏りのある時、塩分やアルコールを摂りすぎた時、生理前や臨月などもホルモンの働きによってむくみやすい時期です。

２．むくみを解消する簡単マッサージのやり方

むくまないように、食事に気をつかったり、サプリを摂ったりすることは大切なことですが、即効性ではマッサージに勝るものはありません。簡単なマッサージのやり方は以下のとおりです。マッサージクリームやマッサージオイルを使うとより効果的です。摩擦をなくし肌を保護してくれるだけでなく、美肌効果やスリミング効果が期待できるものもあります。

①太もものつけ根、鼠径部（そけいぶ）を左右それぞれ両手で強めに押します。（各５回以上）

②指の腹で膝の裏を押します。強く押しすぎず、気持ちいいと感じる力加減で押してみましょう。（左右各30秒ほど）

③ふくらはぎ全体を両手でつかみ、足首から膝裏に向かってまんべんなくマッサージします。すね側も同様に行いましょう。（約５回）

④ふくらはぎの裏側を両手の４本の指でつかむようにしてはさみ、押して離す動きを下から上に向かって膝裏まで行います。（約５回）

⑤足首からふくらはぎまでを擦り上げます。両手でふくらはぎを包み込むようにし、足首から膝まで、膝裏から太ももまでに分けて擦り上げていきましょう。（それぞれ約５回）

３．毎日のケアが大切

マッサージに加えて、行いたいのが毎日のこまめなケアです。むくみは溜めてしまうと解消するのも大変なので、溜めないように心がけましょう。
まずは毎日湯船につかりましょう。つかるだけでも、水圧が程よいポンプになり、むくみ解消につながります。湯船につかりながら、もしくは入浴後の体が温まった状態で先程のマッサージを行うとより効果的です。また、着圧ソックスなどのグッズを活用するのもおすすめです。着圧ソックスは、ふくらはぎを中心に足に圧力をかけ、血流やリンパ液の流れを促すことでむくみ解消を期待できるハイソックスです。日中に履くタイプ、就寝時に履くタイプ、５本指など様々なタイプがあります。当社の着圧ソックスはハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。ぜひおためしください。

最近は、マッサージ器やマッサージグッズなども多く出ています。ご自分のライフスタイルに合わせてそういった便利なむくみ解消アイテムを活用するのもおすすめです。また、根本的に「むくみにくい」体づくりも大切です。下半身に筋肉がつくとむくみにくい体質になります。ウォーキングやランニングなど日々の適度な運動を心がけましょう。

４．まとめ

いかがでしたでしょうか。マッサージを習慣にすることで、つらいむくみも軽減するはずです。理想的なのは入浴中やお風呂上がりですが、休憩中や気づいたときなど、こまめに行うのがむくみを溜めないコツです。リンパの流れを促して、すっきり美脚を手に入れましょう！