夕方になると足のむくみで靴が入りにくいという方、多いのではないでしょうか。そもそも足のむくみはなぜ起こるのでしょうか？それが分かると日常生活の何気ない習慣に、原因があることに気づけるかもしれません。今回はむくみがなぜ起こるのか、メカニズムとセルフケアのコツについて詳しく紹介していきます。ひどい足のむくみに悩む方、ぜひご参考にしてみてください。

１．むくみが起こるメカニズム

心臓から全身に送られる血液は酸素や栄養とともに動脈を通じて末端の毛細血管まで運ばれ、静脈を通じて再び心臓に戻っていきます。この循環は細胞と細胞の間にある水分（組織間液）によって行われますが、何らかの原因でこの水分が過剰に溜まることでむくみが引き起こされます。特に足は重力の影響を受けやすく、むくみやすい場所と言えます。

２．足のむくみの原因

足のむくみはデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けたときに起こりやすくなります。また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも起こりやすくなります。これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。 高齢になって足の筋力が低下した場合にも、むくみが起こりやすくなります。足の筋力が低下すると、血液を心臓に戻すポンプとしての役割が低下し、血液がうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。また、ダイエットなどによる栄養の偏りもむくみの原因となります。それ以外には、冷えによる血行不良や過度の飲酒、塩分の摂りすぎも原因に挙げられます。生理や妊娠中もホルモンの働きによってむくみやすい時期です。

３．むくみを解消するセルフケアのコツ

むくみはそのままにしておくと不快な症状が続いたり、足が太くなることにもつながります。即効性のあるセルフケアでこまめに解消するように心がけましょう。

①マッサージ

最も即効性のあるセルフケアです。入浴中やお風呂上がりに足首から太もものつけ根までもみほぐすようにマッサージしましょう。リンパの集中する膝裏もほぐすと効果的です。

②適度な運動

運動不足を感じる場合は、ウォーキングやジョギングなど適度な運動を生活の中にとりいれてみましょう。足の筋肉を維持、増強することで、ポンプ機能がスムーズに働き、むくみにくい体質になります。

③着圧ソックス

着圧ソックスは、ふくらはぎを中心に足に圧力をかけ、血流やリンパ液の流れを促すことでむくみ解消を期待できるハイソックスです。当社の着圧ソックスはハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。ぜひお試しください。

④食事

タンパク質、ミネラル（カリウム、マグネシウム、カルシウム）、ビタミンB1などが不足するなど栄養の偏りはむくみに繋がります。バランスの良い食事を心がけましょう。

⑤階段を使う

階段の上り下りは、足の筋肉をよく使うので、むくみの予防、軽減に効果的です。エレベーターやエスカレーターを使うところを階段にするなど、できるだけ階段を使うようにしましょう。

４．足のむくみに関係のある病気

足のむくみの多くは一過性のものですが、中には病気の兆候として現れることもあります。
足のむくみの原因となる病気には、深部静脈血栓症、心不全、腎不全、肝不全、甲状腺機能低下症などがあります。セルフケアを行っても改善しない、左右でむくみ方が違う、痛みを伴う、足以外の部位にもむくみがある、などの症状があるときにはかかりつけの病院などに相談するようにしましょう。

５．まとめ

いかがでしたでしょうか。むくみの原因に心当たりはありましたか？むくみやすい環境とからだの内側からの改善がなされなければ、むくみは繰り返してしまいます。ご自分の生活習慣を振り返るいい機会かもしれませんね。上記のセルフケアと合わせて、春に向け、むくみ知らずの軽やかな足を目指しましょう。