むくみとは、からだの余分な水分や老廃物がたまってしまった状態です。からだの中でも最もむくみが起こりやすいのが足です。比較的筋肉量が少ない女性は年間を通して、足のむくみで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は生活の中ですぐに実践でき、さらに即効で解消できる方法をご紹介していきます。

１．足がむくむ原因は？

足のむくむ原因には様々なものがありますが、主な原因として、どんなものがあるのでしょうか。

①運動不足

体を動かす習慣がないことで、ふくらはぎの筋肉が衰え、ポンプの役割を果たすことができず、むくみが起きてしまいます。

②冷え

冷えにより、水分をため込むと血流が悪くなり、水分代謝が低下しむくみが起きてしまいます。

③長い時間同じ姿勢でいる

デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢でいることで、足の血液が心臓に戻りにくくなりむくみが起きてしまいます。

④妊娠

ホルモンの影響でむくみやすくなります。黄体ホルモンも水分をためやすいため、月経前もむくみやすい時期です。

⑤栄養の偏り

ミネラルやビタミン、タンパク質不足、無理なダイエットによる栄養の偏りでもむくみは起きます。また、塩分を摂りすぎナトリウムが過剰になると、からだの中に水分をためこんでしまい、むくみが起きてしまいます。

２．足のむくみ解消法

①入浴

シャワーだけで済まさず、湯船につかることをおすすめします。湯船にちゃんと浸かることで全身の血管が広がり、血行が良くなります。体が芯からあたたまると、筋肉のこわばりがほどけ肩こりなどの症状も和らぎます。また、水圧が程よいポンプになり、リンパの流れが起こり、むくみ解消につながります。

②リンパマッサージ

ぜひお風呂あがりに行いましょう。まずは足の指と握手をするようにして足首を大きく回します。それから土踏まずを手の拳で円を描いたら、足首からふくらはぎを通り膝裏までのラインを優しくなでるようにマッサージしていきましょう。マッサージを行うときはクリームやオイルを使うとより効果的です。

③ストレッチ

足首回し、その場でのかかと上げ下げ、アキレス腱伸ばしなどを行うだけでも効果的です。毎日のちょっとした時間のすき間時間にやり続けましょう。

３．それでも良くならないときは？

しつこいむくみには日頃からの心がけも大切です。ウォーキングや散歩など、歩くことを心がけるなど、できるだけ階段を使うようにして、ふくらはぎや太ももの筋肉を衰えさせないようにしましょう。もし、足のむくみに痛みや熱が伴う場合は病気の可能性も考えられます。自己判断せず、まずは内科やかかりつけの病院などで相談してみましょう。

４．足のむくみの解消グッズをご紹介

いろいろなむくみ解消グッズがありますが、中でもおすすめは着圧ソックスです。着圧ソックスは、ふくらはぎを中心に足に圧力をかけ、血流やリンパ液の流れを促すことでむくみ解消を期待できるハイソックスです。日中に履くタイプ、就寝時に履くタイプ、５本指など様々なタイプがあります。当社の着圧ソックスはハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。試したことがないという方は、着圧ソックスを新しい習慣にしてみませんか。

５．まとめ

いかがでしたでしょうか。むくみは一日かけてゆっくり症状がでてきます。つらくなってからではなく、お昼休みや休憩時間にこまめにセルフケアを行いましょう。むくみのケアはからだの他の不調のケアにもつながってきます。むくみを通じて自分のからだと向き合い、軽やかなからだになるといいですね。