むくみ知らずのキュッと締まった足のライン、憧れますよね。脚は体のなかでも特に目がいくパーツ、少しでも自信をもてる美脚を手に入れたい！というのは誰しもが願うことではないでしょうか。
そんな思いに応えるべく、今回は脚やせに効果的な自宅でできるマッサージのやり方をご紹介していきたいと思います。

1．マッサージが脚やせに効果的な理由

そもそも足が太くなってしまう原因は何でしょうか。いちばんの原因は「むくみ」です。むくみは、水分の摂り過ぎ、塩分の摂り過ぎ、冷え症などが原因に挙げられます。また、立ち仕事やデスクワークの方にも多く見られます。同じ姿勢を続けることで脚の血液やリンパ液の循環が悪くなり、水分が停滞することで起きてしまいます。
マッサージをすることで、そんなむくみの原因である滞った血液やリンパの流れを促進し、老廃物を流すことにつながります。

2．マッサージの方法

マッサージを行う際の力加減は、気持ちいいと感じるくらいの力で行うのが理想的です。
心臓から一番遠い足の裏から順に始めていきましょう。

①足の裏・甲

足の裏にはリンパがたくさんあります。グーにした人差し指の第二関節で足指の付け根からかかとにかけて押していきます。足の裏全体が終わったら、足の甲に移り、骨と骨の間をほぐすようにマッサージしていきます。

②足首～ふくろはぎ

足首は老廃物が溜まりやすく、ふくろはぎはむくみを感じやすい部位でもあります。足首を丹念にもみほぐした後、ふくろはぎは内側、外側とつま先の方から太ももの方向にマッサージします。

③膝の裏～太もも

膝の裏も足首同様、老廃物が溜まりやすい部位です。膝を両手で包み込むようにして、指で丁寧に膝の裏側を押してほぐしてください。
太ももは筋肉が大きい部位ですので、しっかりとマッサージします。両手をグーにして指の第二関節で膝の上から太ももの付け根までマッサージします。太ももの前・内・外・後ろとそれぞれ行いましょう。

④太ももの付け根

太ももの付け根はリンパ管や血管が多く集まる部分なので念入りに行いましょう。脚やせのマッサージでとても大切な部分です。太ももの付け根を親指で押しながら上下に動かします。内・外・前中央部で行います。

3．マッサージのコツ

①マッサージオイルやボディクリームを使う

マッサージオイルやボディクリームを使うことで肌との摩擦を軽くすることができます。そうすることで手が肌と密着してリンパの流れをより促してくれます。またお気に入りの香りのものを選べば、リラックスすることも期待できます。

②入浴中・入浴後に行う

お風呂に入るだけでもむくみ解消になりますが、体が温まり、血液の巡りが良くなっている
ときにマッサージを行うことで、不要な水分や老廃物の排出を促進し、むくみが緩和され
ます。入浴中か入浴後の体が温まった状態で行うとよいでしょう。

③継続する

１週間に一度まとめてマッサージを行うよりも、毎日少しでも続けて行うことが大切です。むくみは日々蓄積されていきますので、そのむくみを溜めないためにもマッサージは毎日の習慣にして継続することを心がけましょう。

4．日常生活で気をつけること

①筋肉を鍛える

普段から運動する習慣のない方は脚の筋力が衰えてしまいます。筋力が衰えると締まりがなくなり、たるみの原因となります。また筋力が低下することで血液や水分を押し出すポンプの役割がきかなくなり、むくみの原因となってしまいます。日頃から階段を使うようにしたり、いつもより長めの距離を歩くように心がけたいところですね。

②食事に気をつける

むくみの原因ともなる冷えを防ぐために、できるだけ温かいものを摂るようにしましょう。また濃い味のものを食べると必要以上に水分をとってしまいむくみを招いてしまいます。塩分の摂りすぎにも気をつけましょう。

③こまめなケアを行う

マッサージと同様、日々の習慣にしてむくみを溜めないようにこまめな簡単ケアをおこなうことが大切です。着圧ソックスを新しい習慣にしてみてはいかがでしょうか。当社の着圧ソックスはハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。多くのお客様にご好評いただいている美脚着圧ソックスをぜひご覧ください。

5．まとめ

いかがでしたでしょうか。マッサージがむくみ解消につながり、それが脚やせの第一歩につながるということをご理解いただけましたか。最近は様々なマッサージ機やマッサージグッズも出ています。そういったものも活用しながら、楽しいマッサージタイムを過ごしてみませんか。ご自分の生活スタイルに合わせたこまめなマッサージで、むくみ知らずの美脚を目指しましょう。