ほどよく引き締まり、スラっと伸びた美脚は女性なら誰もが憧れるのではないでしょうか。美脚なら、ミニスカートやスキニータイプのパンツもかっこよく着こなせますよね。ただ、残念ながら足の太さにコンプレックスをもつ女性が多いのも事実です。今回は、足やせに効果的な、簡単にできるストレッチをご紹介します。自宅でできるストレッチで美脚を目指しましょう。

１．脚が太く見えてしまう３つの原因

①むくみ

立ち仕事やデスクワークなど、同じ体勢で長時間過ごす生活習慣が関係しています。他にも、お酒をよく飲む方、味の濃い料理を好む方に見られます。実際に太っているのではなく、むくみがひどくて太く見えることがあります。

②脂肪

一番多いのが、脂肪が多くなって脚が太く見えるタイプではないでしょうか。指でつまめる部分がある場合は脂肪太りです。お菓子や脂っこい料理が好き、体を日常的に動かさないといった方に多く見られます。

③筋肉

ハードな運動や筋トレを行っていた方が止めたことで筋肉太りになるように思われることがありますが、簡単に筋肉太りは起こりません。筋肉が細くなり体脂肪が増えた状態という可能性が高く、実際には②に近いと思います。

２．脚やせに効果的な簡単ストレッチ

①腰とおしりまわりのストレッチ

股関節とおしりまわりをほぐしていくことで、下半身全体の血液とリンパの流れがよくなり脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
まず両脚を前に伸ばして座り、右脚を曲げて両手で抱え込みます。それから背筋を伸ばし、両手を使って脚を手前に引き寄せます。この時右膝とかかとが平行になるように気をつけましょう。このまま20秒キープします。左脚も同様に行います。

②太もものストレッチ

特に太ももの前を伸ばすストレッチです。四つん這いになり、右脚を右手の位置まで持ってきて膝を立てます。上体を起こして、右膝に両手を乗せます。それから左膝を曲げて左足の指を天井の方に向けます。胸を広げて背中を伸ばし、呼吸を続けながら20秒キープします。反対側も同様に行います。

③内もものストレッチ

内ももには開脚スクワットがおすすめです。足を肩幅より大きく開いて、つま先は外側に向けます。両手は頭の後ろに組みます。そこからゆっくりと腰を下ろして、膝が90度になるあたりで5秒キープします。

④寝ながらできるストレッチ

股関節を刺激するとともに、太ももからヒップの筋肉をほぐし老廃物を出しやすくするストレッチです。
まず両膝を立てて仰向けになります。左足の太ももの上に右足を置きます。それから両手で左の太ももを抱えて引き寄せます。15秒キープして緩めます。右脚も同様に行います。
上に乗せる足のすねはなるべく床と平行にし、引き寄せるのがポイントです。

３．ストレッチの効果を上げるために

お風呂上りが一番いいタイミングです。体が温まって血行もよくなっています。水分補給をしてからストレッチを行いましょう。合わせてマッサージも行うとより効果的です。
ストレッチは長くやればやるほど効果が上がるというわけではありません。同じストレッチをやったら、違うストレッチを続けてやるという形でいくつかの違ったストレッチをバランスよく行いましょう。
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４．脚やせのために気をつけること

①姿勢

姿勢が悪いと、リンパや血液の流れが悪くなりむくみにつながりやすくなります。日頃から背筋を伸ばし、下腹部に力を入れる正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

②靴の選び方

合わない靴を履いていると、歩き方もいびつになり、姿勢の悪化につながります。むくみや代謝の低下を招くだけでなく腰痛の原因になることもあります。デザインだけでなく、自分の足にあった靴を選ぶようにしましょう。

③入浴

お風呂につかるだけでもむくみ解消に効果があります。シャワーだけですまさずに、毎日しっかり湯船につかりましょう。おすすめは39℃くらいのぬるめのお湯に15分ほど。水圧が足にたまった血液やリンパ液を押し戻し、循環がスムーズになります。

５．まとめ

いかがでしたでしょうか。脚やせに効果的なストレッチですが、一週間、二週間と続けることで、冷え症やむくみの改善、疲れにくくなるなどの嬉しいおまけもついてきます。日常生活に上手にストレッチを取り入れて、スリムな脚を手に入れましょう。