頻繁に発生するむくみに悩んでいませんか？特に立ち仕事や、デスクワークする人に多いかもしれません。本記事では、つらいむくみを予防する対策を7つ紹介します。最後にむくみをケアするおすすめアイテムも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
むくみを予防するためには？7つの対策
つらいむくみを防止するための対策を紹介します。今日から始められることばかりなので、できることから取り入れてみましょう。全部で7つあります。
- 塩分を控える
- 適度に水分を摂取する
- カリウム豊富な食材を食べる
- アルコールは飲み過ぎない
- 湯船に浸かる
- マッサージする
- 着圧ソックスを履く
詳しく見ていきましょう。
塩分を控える
体は、体内の塩分濃度を一定に保とうとする機能があります。そのため、塩分が多い食事ばかりしていると、体が塩分濃度を薄めるために水分を貯めこもうとするのです。ポテトチップスなどのスナック菓子、濃い味が好きな人は注意しましょう。塩分を控えることで、むくみの予防につながります。
適度に水分を摂取する
水分を取り過ぎるとむくみが発生するからと、控えている人も多いかもしれません。しかし、水分が不足すると、体が貴重な水分を貯めこもうとするために余計むくみを発生させる原因となります。
水分不足によるむくみを予防するためにも、適度な水分摂取を心がけましょう。ポイントは、一度に多く飲まないこと。1回につきコップ1杯程度の水を定期的に飲むようにしてください。
また飲み物は、砂糖がたくさん入った物や利尿作用のあるコーヒーやお茶ではなく、シンプルに水がおすすめです。
カリウム豊富な食材を食べる
カリウムには、塩分を体外に排出する働きがあります。塩分を摂りすぎたと感じたら、カリウムの含まれている食材を意識的に食べるとよいでしょう。代表的な食材はバナナやリンゴ、ほうれん草などです。
アルコールは飲み過ぎない
アルコール類の飲みすぎも禁物。水分を摂取したような気持ちになりますが、利尿作用があるため体内の水分が不足しやすくなります。またアルコール類を飲む際に一緒に食べるおつまみは、基本的に塩分が多く含まれているケースが多いです。
結果的に体が水分を貯めこもうとするので、むくみをまねきやすくなるでしょう。アルコールを飲む際は、水も一緒に摂取するのがおすすめです。むくみだけでなく、二日酔い防止にもなりますよ。
湯船に浸かる
湯船に浸かる習慣がなく、シャワーだけで済ませる人も多いでしょう。しかし、シャワーのみの入浴では、体が冷えてしまうリスクがあります。体が冷えれば血流も悪くなり、むくみ発生の原因に。
なるべく時間を作って、湯船にゆったりと浸かるようにしましょう。お湯の水圧で血流を促進、また汗をかくことで余計な老廃物や水分も排出してくれます。お風呂あがりには水分補給も忘れずに。
マッサージする
血液の循環を良くするためにも、定期的なマッサージが役立ちます。入浴中や寝る前など、意識的に足をマッサージしてあげましょう。
すでにむくんでしまった部分も、血液やリンパの流れを意識することで解消につながります。マッサージする際は、心臓に遠い部分から近い部分に向けて流すようにしましょう。ふくらはぎをマッサージするなら、足首から膝に向かって流すイメージです。
着圧ソックスを履く
忙しくて食事や運動に時間を割けない場合は、着圧ソックスを使ってみましょう。ふくらはぎや足首を圧迫してポンプ機能を刺激し、血流を良くすることでむくみ予防が期待できます。
すでに発生したむくみをケアしたい場合にもおすすめ。昼用や夜用など種類があるので、購入の際は目的に合ったタイプを選ぶようにしましょう。
むくみの予防に！おすすめの美脚着圧ソックス3選
むくみを手軽にケアしたいなら、着圧ソックスがおすすめです。ここでは太陽ニットが開発したおすすめの美脚着圧ソックスを3つ紹介します。
今までの着圧ソックスで満足できなかった人に
過去に着圧ソックスを使ったけれど、期待していたような効果が得られなかったと感じている人もいるかもしれません。そのような場合は、引き締める力をアップした新・美脚着圧ソックスを履いてみてください。
従来の着圧ソックスよりも強めの圧ながら、締め付け感のない履き心地を実現しました。絶妙なフィット感は、多くのファンの支持を得ています。
夏の暑い時期も快適に履ける
暑い時期の着圧ソックスは、蒸れが気になる人もいるでしょう。アイスロック糸を使った着圧ソックスなら、接触冷感で履き心地ひんやり。つま先やかかとは通気性の良いメッシュ編みになっているので、暑い夏でも快適に履けます。
おやすみまえのケアに
おやすみ前には、夜用の着圧ソックスを使いましょう。太陽ニットの着圧サポーターは、締め付けのない優しいフィット感。優しくやわらかい毛混素材を使ったパイル編みで、保温力が続くのも特徴です。
優しい履き心地は長時間履いてもストレスを感じにくいので、お風呂上がりのリラックスタイムや就寝前にお使いください。
まとめ
むくみを予防するためには、普段の食事や運動が大切です。適度な水分摂取やマッサージなどできることから取り入れてみてください。しかし、忙しくて気を使えない人も多いでしょう。そのような場合は、太陽ニットの着圧ソックスを試してみてください。強めの圧と締め付け感のない履き心地で、これまでの着圧ソックスに満足できなかった人にもおすすめです。