水分不足がむくみの原因に？解消に役立つ摂取方法を解説

むくみが発生する要因には塩分の取り過ぎや、長時間同じ姿勢のままなど様々あります。なかには「水分の取り過ぎがむくみを引き起こす」と聞いたことがある人もいるでしょう。確かに水分を必要以上に摂ると、むくみが発生する可能性はあります。

しかし、控えすぎも考えもの。水分を控えているにもかかわらず、むくみに悩んでいませんか。それは水分が足りていないのかもしれません。本記事では、むくみ解消に役立つ水分摂取の方法を詳しく解説します。辛いむくみをケアするアイテムも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ体内の水分が足りないとむくみの原因になるのか？

体内の水分が減れば、むくみの症状を抑えられると思っていませんか。実は、水分不足が逆にむくみの原因になる可能性もあります。

なぜなら体は水分不足を感じると、自然と水分を貯めこもうと働きかけてしまうからです。本来排出するべき水分も貯め込もうとするため、結果的に余計な水分が体に溜まってしまいます。

つまり、大事なのは水分を控えることではなく、適度な水分摂取。本来、取り過ぎた水分は尿として排出されます。むくみを怖がって水分を控えるのではなく、適度に摂取しましょう。

では、どのくらいの水分を摂取するのがよいのでしょうか。ここではむくみ解消に役立つ水分摂取の方法を解説します。ポイントは次の3つ。

それぞれ解説します。

1日に必要な水分量は人によって異なります。基本的に健康な成人の場合、体重1㎏につき約35mlの水分が必要です。例えば体重50㎏の人なら1750mlで約1.7リットル、60㎏の人なら2,100mlで2.1リットルが1日に必要な水分量になります。

つまり、体重が多い人ほど必要な水分量も増えるということ。水分が不足するとむくみだけでなく、熱中症や脳梗塞などのリスクを引き起こす要因にもなります。暑い時期は汗で水分が失われやすくなるため、多めに摂取するとよいでしょう。

水分を摂取するタイミングですが、必要量を一気に飲むのは避けてください。体が一度に吸収できる水分量は限られています。可能な量を超えた分は尿として排出されてしまうため、1日に必要な量を摂取できたとはいえません。

おすすめはコップ1杯程度の量をこまめに摂取すること。体が不足を感じないように、起床後、食事前、運動前後、入浴前後、就寝前など定期的な摂取を心がけましょう。

水分なら何でもOKではないこともポイント。甘い飲み物はホッと一息つくのにぴったりですが、たくさん飲めば糖分の取り過ぎになります。またコーヒーやお茶は利尿作用があるため、水分補給としての効果は薄いといえるでしょう。

水分不足を補うための補給は、シンプルに水がおすすめ。冷たい水をゴクゴク飲むと胃に負担がかかるため、なるべく常温もしくは11～15℃くらいを飲むのがよいでしょう。

水分の摂取方法を変えるだけでむくみ改善を感じられればよいのですが、そうでない人もいると思います。例えばデスクワークなど長時間同じ姿勢が多い人は、運動不足による筋力低下などの要因も考えられるからです。そこでおすすめが着圧ソックス。

足に適度な圧をかけて足の筋力をサポートし、血流改善を促してくれる着圧ソックスは、むくみに悩む女性の強い味方。太陽ニットでは、履き心地にこだわった美脚着圧ソックスを作りました。なかでもおすすめのアイテムを3つ紹介します。

太陽ニットの美脚着圧ソックスは、足を引き締めるだけではありません。こちらは、保湿機能付きタイプ。天然由来成分のスクワランを配合した繊維パポリスを使用していて、肌のかさつきを抑えます。むくみだけでなく乾燥に悩む女性にぴったりの着圧ソックスです。

こちらは、他の着圧ソックスでは満足できなかった人に試してほしい一足。一般的な着圧ソックスよりも強めの圧ながら、履き口がゆったりしています。そのため無理な締め付け感がありません。引き締まるけど締め付けのない、絶妙なフィット感を実現しました。改良に改良を重ねた自信作です。

寝る前にケアしたい人は、パイル編みの着圧サポータータイプがおすすめ。優しくやわらかい毛混素材は、家でのリラックスタイムにぴったり。伸縮性のあるパイル編みに仕上げたので、長時間使ってもストレスを感じません。こだわりの履き心地を体感してください。

水分の過剰摂取は、むくみを引き起こす要因となりますが、控えすぎがむくみを招くこともあります。ポイントは自分に必要な量の水分量をこまめに分けて飲むこと。自分に必要な水分量を計算し、定期的に飲むことを意識しましょう。水分補給として飲むなら水がおすすめです。

また摂取方法を変えても改善が見られない場合、他の要因も考えられます。長時間デスクワークをしている人は、筋力の低下によるむくみの可能性もあるので着圧ソックスを使ってみてはいかがでしょうか。太陽ニットの美脚着圧ソックスは、履き心地にこだわった自慢の逸品です。ぜひ一度試してみてくださいね。