妊娠中の足のトラブルにあなたも悩まされていませんか？真夜中に急に足がつって目が覚め、寝不足になる人もいるほどです。妊娠中は体のバランスが不安定な時です。ここでは、そんな妊娠中の足を優しくケアする「着圧ソックス」をご紹介します。どんなものを選び、どんな風に履けばよいのか？正しく知って快適なマタニティライフを送りましょう。
妊娠中のあなたを襲う’足’のトラブル
妊婦のあなたを苦しめる代表的な足のトラブルとその原因を見てみましょう。
こむら返り
こむら返りとは、医療用語では「有痛性筋痙攣（ゆうつうせいきんけいれん）」と呼ばれるものです。起きやすい場所はふくらはぎの筋肉で、痛みを伴うけいれんが数分ほど続き、治まった後も痛みが続くこともあります。妊娠週数が進むほど頻度が高くなるといわれています。
原因は、筋肉の伸縮に必要な血液中のミネラルの不足・体重増加による筋肉への負担増、子宮が大きくなりおなかの大きな血管を圧迫することによる血流悪化などといわれています。
冷えと浮腫み
足の冷えと浮腫みは女性にはつきない悩みです。妊娠中にはさらにそれが悪化する人が多いようです。
妊娠中の冷えは、出産自体にも産後にも影響が大きいものです。筋肉が硬くなると痛みに敏感になってしまうため、陣痛が弱まり難産になることもあります。また母乳はお母さんの血液から作られるものです。体が冷えると母乳の出も悪くなるといわれています。
血流低下によって起きる浮腫みは冷えを悪化させ、冷えは浮腫みを悪化させるという負のループが女性を襲います。これらは、女性ホルモンや自律神経の乱れ、姿勢の変化、運動が不足することによる筋肉量の低下が主な原因です。
「妊娠中着圧ソックス」、何を選んだらいい？
一般的には「妊娠中着圧タイツ」とも呼ばれる「着圧ソックス」。具体的にはどんな形のもので、どんな圧力のものを選ぶべきでしょうか？
ハイソックスタイプがおすすめ
マタニティ用では、太ももまでカバーする「ニーハイタイプ」も人気です。これはおなか周りが緩めにできており、妊娠中も楽に過ごすことができます。
ただ、いつから履くかによっても違いますが、ニーハイタイプは妊娠後期になるにつれおなかが大きくなり履きにくいことや、産後にも継続して利用できるという点では、ハイソックスタイプがおすすめです。ハイソックスタイプならいつでもどこでも脱ぎ履きができ、手軽です。
初めは「圧は弱め、サイズの合ったもの」を
着圧ソックスが初めての人は、特に圧は弱めのものを選びましょう。あまり圧をかけすぎると、毛細血管や動静脈が圧迫されてかえって血行が悪くなってしまいます。
そしてサイズを選ぶときは、「足首のサイズ」に合わせるとよいでしょう。もしMとLのサイズで迷った時などは、足首のサイズが近い方を選ぶと快適です。
医療用は圧が高め。むやみやたらと使わず医師に相談を。
ドラッグストアなどで販売されているものとは別で、医療用に販売されているものがあります。主に「弾性ストッキング」と呼ばれるものです。
市販品とは違い、特殊な素材を利用し、特別な編み方がしてあります。そのため圧力は全体的に高くなっています。もし圧力が強いものを希望するとしても、一般の人はむやみやたらと購入せず、必ず医師に相談をしましょう。
＼妊婦さんにおすすめ！太陽ニットの着圧ソックス／
昼用におすすめ、口ゴムゆったりで快適！
⇒ 美脚着圧ソックス 口ゴムゆったり
夜用におすすめ、ゆったり着圧で楽に眠れます
⇒ パイル編み ゆったり着圧サポーター
妊娠中の「着圧ソックス」どう使ったら安心？
妊娠中だからこそ正しい使い方をして快適に過ごしたいものです。使用する際に気をつけるポイントをご紹介します。
夜用と昼用を分ける
着圧ソックスには昼用と夜用があります。夜用は寝るときに使うものという意味です。昼用は、圧が比較的強めで、夜用は圧が弱めのものです。
夜にあまり圧力が強いものを着用すると、逆に血行が悪くなったりする心配もあります。できる限り昼用・夜用を分けて使うことをおすすめします。
履きにくい妊娠後期は横座りで
着圧ソックスを履くときは、おなかを圧迫しない姿勢で履きましょう。床に座って足を横に出す横座りがおすすめです。
ただし、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため、妊娠中は骨盤を支える靭帯（じんたい）が緩み腰痛が起こりやすくなっています。産前産後の腰痛予防のためにも、はき終わったら横座りはやめましょう。
製品の注意書きをチェックする
市販されている着圧ソックスには妊娠中に使用不可の製品もあります。必ず購入前にしっかり注意書きをチェックしましょう。
おかしいなと感じたら中止する
妊娠中の体はちょっとしたことで状態が変わってしまうデリケートな時期です。以下のような異変を感じたらすぐに使用を中止し、必ずかかりつけの医師に相談してください。
- 足先の色が悪く冷たい
- しびれている
- かゆみがある
- 水ぶくれができた など
まとめ
妊娠中のあなたを襲う足のトラブル。ほおっておくと足だけではなく、出産時や産後の体にも影響を及ぼすことがあります。こむら返り、冷えやむくみが気になる人は、まずは着圧ソックスで優しくケアしましょう。
必ず製品の注意書きを読み、昼用夜用を分けるなど自分の体に最適なものを選ぶようにします。妊娠中は自分が思った以上に体がデリケートな状態です。あまりに症状がひどい場合は、必ず医師に相談をしましょう。
安心・安全で快適なマタニティライフをお過ごしください。