体のむくみ、あなたはどう対処していますか？もし毎日の「食事」でむくみ改善ができたら、簡単に取り入れられるので持続率は格段に上がります。しかもまさかむくみを意識しているとは周りはわからないので、こっそり奇麗を保てるというメリットも。今回は、むくみが取れる「飲みもの・食べ物10選」に加え、＋αでさらに効果がＵＰする方法を合わせてご紹介します。
むくみ解消の前に！～知っておきたいむくみの背景～
早速「食事でむくみ取り」を始めたいところですが、その前にむくみの背景を少しだけ学びましょう。というのも、むくみは美容面だけでなく医学的な問題が隠れている場合もあるからです。
原因として考えられる病名は、心不全、ネフローゼ症候群、腎不全、肝機能障害など、また薬による薬剤性浮腫やリンパ浮腫なども考えられます。あまり長期間に渡って症状が続いたり、指で押すとなかなか元に戻らないほどひどい場合は、一度医療機関を受診しましょう。
病気でない場合のむくみの原因は、塩分やアルコールの取りすぎや、女性ホルモン・生活習慣の影響などが考えられます。どのむくみも皮膚の下の水分が多すぎる状態ですが、水分を取らなければ解消するか、というとそうでもありません。水分摂取が足りずに脱水状態になることで、逆に体が水分をためこんでしまうということも。
一人一人の生活習慣や摂取する食物により対処方法が変わる、というのが「浮腫とり」の難しいところです。
むくみ改善のために必要なことは何？
では、一般的にはむくみ改善のためにどんなことをすべきなのでしょうか？
カリウムとビタミン類を補う
塩分の取りすぎは、ナトリウムとカリウムのバランスを崩してしまいます。細胞内外の水分量を調節する役目をもつカリウムを積極的に摂取し、塩分（ナトリウム）の排出を促しましょう。
またビタミンB1が不足すると脚気(かっけ)になり、代表的な症状であるむくみが出やすくなります。また生理前のむくみにもビタミンB2やB6が効果的です。
冷たい飲み物・食べ物はできるだけ避ける
体を冷やすと血流が悪くなり、水分をためこみやすくなってしまいます。
特に足首を冷やすとふくらはぎの筋肉が硬くなり、大切なふくらはぎのポンプ機能が落ち、足がむくみます。
寝る前の塩分が多い食事を控える
寝る直前に塩分や脂肪分を多く取りすぎると血液内に残りやすく、むくみを引き起こします。
特にファーストフードなどは要注意です。寝る２～３時間前までに食事を終わらせ、少し空腹状態で寝た方が脂肪も分解されやすくおすすめです。
むくみを取る飲み物・食べ物10選
むくみにいい飲み物・食べ物10選をご紹介します。
１）豆乳
鉄分、カリウムが豊富に含まれています。現在はさまざまな味の商品が出ており、コンビニエンスストアでも購入できる人気のドリンクです。
２）黒豆茶
黒豆に含まれるカリウムは過剰なナトリウムを排出します。ビタミンB群も豊富に含まれており、エネルギー代謝のサポートもしてくれます。むくみが取れるお茶として有名です。
３）ドクダミ茶
「毒をだす」という名前の由来の通りデトックス効果があります。利尿作用があり、ニキビや生理痛にも効果があります。
４）ルイボスティー
南アフリカでは古くから不老長寿の薬草として知られており、血行を促す作用があります。ノンカフェインで妊婦さんや産後の方におすすめです。
５）レモン水
カリウムとビタミンＣで血液中の毒素を排出、疲労回復効果もあります。
６）フルーツ類
バナナ、キウイフルーツ、ぶどう、さくらんぼなどにカリウムが多く含まれます。またドライバナナやドライマンゴーなど水分が抜けているものは含有量がさらに多く、コンビニエンスストアでも購入が可能です。
７）いも類
里いもはカリウムを一番多く含み、いもの中でもカロリーが少ないので、むくみやダイエットには最適です。他には長いも、じゃがいも、さつまいもなどもおすすめです。
８）玄米
玄米はむくみに良いビタミンが多く含まれるだけでなく、GI値（血糖値の上昇度）が低い食物です。食物繊維も多いので精白米よりも満腹感が長続きします。
９）ライ麦パン
ビタミンBやカリウムを多く含みます。最近注目のグルテンフリー食品としても人気で、硬めのパンでずっしりと噛みごたえがあるため、ダイエットにも良いといわれています。
10）魚介類や肉類
血管内外の水分量調節をするアルブミンなどのタンパク質が多く含まれています。特にアミノ酸のバランスが良い動物性タンパク質、中でも余分な脂肪分の少ない魚介類が特におすすめです。
＋αで効果がある！まずは「足の冷えとむくみ」を改善しよう
ここまでむくみにいい「飲み物・食べ物」をご紹介してきました。さらに＋αで効果が上がる方法も合わせてご紹介します。
体のむくみを取りたければ、まずは「足の冷えとむくみ」を解消するのが一番です。足首を温め、ふくらはぎのポンプ機能をＵＰさせることで、全身の血流が良くなり、水分をためこみにくくなるからです。そこでおすすめしたいのが、太陽ニットの「着圧ソックス」です。
ふくらはぎの筋肉に強い圧力で直接働きかけ、ポンプ機能をＵＰ、血液やリンパ液をスムーズに押し上げます。疲れを感じやすい夕方でも楽々です。また夜寝る前に、むくみ解消の簡単マッサージも取り入れるとさらに効果が上がります。
足のむくみを解消する簡単マッサージはこちらの記事も参考に。
足のむくみを解消する簡単マッサージ
ぜひ、むくみ改善の「飲み物・食べ物」摂取と合わせてお試しください。
まとめ
「むくみがなく、奇麗でいたい。でもあまり躍起になっている姿も見せたくない。」特に女性はそう思っている人が多いのではないでしょうか。食事でむくみが取れれば、誰にも気づかれず、持続できます。むくみにいい「飲み物・食べ物」を積極的に摂るようにしましょう。
また＋αの策として、着圧ソックスで足元のケアをすることも忘れずに。こちらも自然な形でできるむくみ対策です。食事とダブルで取り組むことで、さらに効果が期待できるので大変おすすめです。