夕方になるとパンパンになる足に悩んでいる女性は多いと思います。むくみ解消にはゆっくりとお風呂に入るのがおすすめ！
今回はむくみ解消に効果的な入浴法や、より軽い足になるためのお助けアイテムを紹介します。足のむくみに悩んでいる人は、ぜひ最後までご覧ください。
むくみはなぜ起こる？
足のむくみはなぜ起こるのでしょうか。主な原因の一つに血行不良が挙げられます。人間の身体を循環する血液は心臓から送り出され、血管を通って身体の隅々に栄養や細胞を届け、不要な老廃物を回収して再び心臓に戻ります。
この血液循環の動きがスムーズにいかないと老廃物や余計な水分が溜まり、むくみが発生してしまうのです。運動不足やデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くことにより、血行不良が起こりやすくなります。
むくみを放っておくと、ダイエットの大敵にもなるセルライトの原因となってしまうことも。むくみが発生したら、早めの対策が必要です。
むくみ解消のためのお風呂の入り方
むくみの解消にお風呂が効果的といわれていますが、ただ入浴するだけよりも効果的な入り方があります。ここではむくみ解消に効果的な入浴法を２つのポイントに分けて紹介します。
お湯はぬるめ
入浴はシャワーだけではなく、しっかりと湯船に浸かりましょう。冷えた体を温めるために熱いお風呂に入ろうとする人もいるかもしれませんが、それは逆効果です。
実は熱いお湯で入浴しても、身体は急激に上がった体温を下げようとしてしまうので、その後の温まりは持続しません。
おすすめは38度～40度のお風呂にじっくりと浸かること。15分から20分程度浸かることで徐々に身体が温まり、その後の温かい状態も持続します。
入浴中は足をマッサージ
身体が温まると血流の流れが促進されますが、より効果を高めるためにマッサージもおすすめです。
足の裏を押したり、足首をぐるぐる回したりした後は、ふくらはぎやももの裏を優しくもみほぐしていきましょう。ポイントは血液やリンパの流れを意識して下から上に向かってマッサージすることです。
入浴剤でさらに効果アップ！
炭酸ガス入りの入浴剤を利用するのもおすすめです。炭酸ガスが溶けたお湯はさらに温浴効果を高めてくれるので、お風呂上りもポカポカの身体が持続します。
お気に入りの匂いの入浴剤なら、気分もリラックス！1日の疲れも緩和されるでしょう。
お風呂上りにもむくみ対策を！
お風呂上りにもできるむくみ対策があります。お風呂から上がったら次の２つをぜひ取り入れてみてください。
しっかり水分補給
入浴中にはたくさんの水分が失われています。失われた分はしっかりと補給しましょう。身体が温まっても身体の水分が不足していると、血液の流れがスムーズにならず老廃物が体内に留まりやすくなり、むくみの原因となってしまいます。
水分補給に望ましいのは「水」です。ビールなどのアルコールは、逆に体内の水分が失われてしまうので避けましょう。冷たすぎるお水は身体を冷やす原因となってしまうため、常温の水がおすすめです。
ストレッチで身体をほぐす
ストレッチで身体をほぐすことは、リンパや血液の流れをスムーズにするために効果的です。入浴後の温まった状態でストレッチすることにより、相乗効果が期待できます。
ストレッチは色々な種類がありますが、ストレッチ初心者の人はあまりきつい体勢のストレッチだと逆に身体を痛める原因となってしまいます。始めは軽めのストレッチから始めるのがよいでしょう。
美脚着圧ソックスをプラスしてさらに足軽く！
お風呂上りに着圧ソックスをプラスすれば、さらにむくみ対策に効果が期待できます。履くだけでもむくみ対策になるので、ゆっくり入浴している時間が取れない、毎日お風呂上りにストレッチするのが面倒という人にもおすすめ！
着圧ソックスの効果
着圧ソックスとは、圧を加えることで筋肉の動きをサポートして血液のスムーズな流れをサポートするためのアイテムです。
靴下タイプ以外にも、レギンスタイプやタイツタイプなどがあり、加える圧も弱いものから強いものまで様々な種類があります。むくみ以外にも冷え対策にもつながるので、女性に人気のアイテムです。
お風呂上がりのリラックスタイムにも！美脚着圧ソックス
太陽ニットの美脚着圧ソックスはバリエーション豊富で、シーンに合わせて使うことができます。お風呂上がりのリラックスタイムにはオープントゥタイプの美脚着圧ソックスがおすすめ！
つま先が開いているのでお風呂上りでも蒸れず、快適に着圧効果を得られます。一般的な着圧ソックスよりも強い引き締め効果で、これまで物足りなかった人にも満足できる心地よい履き心地を実現しました。
さらにお風呂上りは肌が乾燥しがちですが、美脚着圧ソックスを履くことで乾燥肌対策にもなります。
まとめ
むくみ解消に効果的な入浴方法と、むくみや冷え対策に人気である着圧ソックスについて解説しました。
むくみは血行不良で起こりやすくなるので、血液の流れをスムーズにしてあげることが大切です。ぬるめのお風呂にゆっくりと使って冷えた身体を温めてあげましょう。マッサージやストレッチも効果的です。
さらにむくみ解消効果を期待するなら、美脚着圧ソックスをプラスするのがおすすめ！これまでにはない引き締め効果であなたの足をサポートします。
毎日の入浴と美脚着圧ソックスで、疲れとむくみをその日のうちに解消してスッキリ足をキープしましょう。