「一週間で脚やせしたい!」そもそも一週間で痩せようなんて難しい話で、脚やせが部分痩せの中でも難しいことくらいダイエットを経験した女性なら分かっていると思います。それでも「短期間で脚やせしたい!」という切実な願いにこたえて、一週間で実現するマッサージやエクササイズをご紹介いたします。ぜひとも成功して、目指す一週間後のイベントに本気で臨んでくださいね。
1.脚やせは一週間で本当に可能?
「本当に脚やせが一週間で叶う?!」と疑問に思う方も多いでしょう。正確には「脚がほっそりと見える」ようになります。今回はマッサージとエクササイズを合わせて行っていきます。まず、マッサージを行うことで蓄積された老廃物などを排出させるべく、脚をほぐしてむくみを解消していきます。次にエクササイズで「太もももの前・裏」と「お尻と太もものライン」「ふくらはぎ」を立体的に鍛えながら美脚を目指します。
2.脚やせを一週間で達成するためのマッサージ
まず、マッサージを行う際のコツですが、マッサージオイルやボディクリームを使いましょう。皮膚にかかる摩擦を防ぎマッサージを行いやすくします。そして、入浴中や入浴後など体が温まっているときに行なうのが効果的です。お風呂に入るだけでもむくみ解消になりますが、体が温まり、血液の巡りが良くなっているときにマッサージを行うことで、不要な水分や老廃物の排出を促進し、むくみが緩和されます。マッサージの方向は足のつま先から心臓方向に向けて行います。
①足の指を一本ずつ付け根から回しほぐす。
②足の裏から足指の間に手の指を絡ませ握手をするようにする。
③足の甲を指先から足首に向けて押し流す。
④くるぶしの内側・外側、足首を両手を使って揉みほぐす。
⑤ふくらはぎの内側・外側を両手の親指の付け根あたりで押し流す。
⑥膝の裏を両手で包み込み、押しほぐす。
⑦太ももの内側・外側・裏側を両手を使って揉みほぐす。
⑧脚の付け根を両手の親指で押しほぐす。
3.脚やせを一週間で達成するためのエクササイズ
人気の「足パカエクササイズ」の中でも今回は「縦バージョン」足パカエクササイズをご紹介します。方法は寝ながらできてとても簡単ですが、やっている最中でも効果を実感できるエクササイズです。①~③を30~50回ほど繰り返してください。
①仰向けに寝て、両手は体の横に沿わせます。
②片脚を30度くらい持ち上げ、数秒キープした後ゆっくりと下ろします。
③逆の脚も同様に行います。
次に「キャメロンエクササイズ」をご紹介します。むくみ解消、太もも痩せ、ヒップアップに効果的です。①~⑤を左右10回ずつ行いましょう。
①脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。
②脚を横へ踏み出して指先が床に触れるようかがみこみます。
③②の状態から①の姿勢に戻ります。
④踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸脚の膝を曲げます。この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。
⑤④から①の姿勢に戻ります。
4.脚やせのために日常的に気をつけたいこと
①こまめなケアを行う
マッサージやストレッチと同様、日々の習慣にしてむくみを溜めないようにこまめな簡単ケアをおこなうことが大切です。着圧ソックスを新しい習慣にしてみてはいかがでしょうか。当社の着圧ソックスはハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。洗濯にも強く、毎日使える価格帯です。多くのお客様にご好評いただいている美脚着圧ソックスですので、今まで着圧ソックスに不満をお持ちの方もぜひご覧ください。
②筋肉を鍛える
筋力が低下することで血液や水分を押し出すポンプの役割がきかなくなり、むくみの原因となってしまいます。特に、普段から運動する習慣のない方は脚の筋力が衰えてしまいます。筋力が衰えると締まりがなくなり、たるみの原因となります。日頃から階段を使うようにしたり、いつもより長めの距離を歩くように心がけたいところですね。
5.まとめ
今回は一週間で叶う脚やせについてご紹介しましたが、自宅でできるマッサージやエクササイズいかがでしたでしょうか。次は緊急にならないために日頃から日常生活に取り入れてみましょう。一週間以上続けて行うことで、さらなる脚やせが期待できるので、継続して取り組んでいくのがおすすめです。