投稿日:

簡単！脚やせに効果的な運動方法をご紹介

脚やせ　運動


まっすぐで細いだけではない、適度な筋肉のついた立体的な脚！美脚は多くの女性が憧れるテーマではないでしょうか。今回は太もも、ふくろはぎなどに働きかける、脚やせに効果的なご家庭でできる運動をご紹介します。ぜひ試してみてください。


１．脚やせには筋トレと有酸素運動の両方を

せっかく脚やせを目指すなら、できるだけ効果的にやりたいですよね。特に太ももには「筋トレ」と「有酸素運動」をバランスよく行うことが大切です。
筋トレが脚やせに効果的なのは、筋肉がつくことで基礎代謝があがり、エネルギーを消費しやすい体になるからです。また鍛える筋肉を意識することで、その部位の引き締めにつながります。
有酸素運動とは会話ができる程度のペースで継続して行う運動のことで、脂肪を燃焼させる効果があります。短時間では脂肪燃焼効果は得られないため、少なくとも20分以上は時間をかけましょう。
行なう順番は「筋トレ」の後に「有酸素運動」の順です。筋トレを行なうと分泌される成長ホルモンが、大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼にとても効果的なタイミングだからです。



２．太ももやせに効果的なエクササイズ

器具などを使わず、手軽にできる3種類を紹介していきます。

①太ももの内側

内転筋と呼ばれる、内ももにある筋肉に働きかけるエクササイズです。
まず、床に横向きに寝そべり肘で上半身を支えます。上側の足は膝を立てて下側の足の前に出します。下側の足は膝を伸ばした状態でゆっくりと上に持ち上げます。上げた足をゆっくり下げ、元の状態に戻します。左右を入れ替えながら10回を1セットにして3セットを目安に行ないましょう。


②太ももの裏側

ハムストリングと呼ばれる、太ももの裏側の筋肉に働きかけるエクササイズです。太もも裏を引き締めることができるだけでなく、お尻を下から支えてくれるためヒップアップにもつながります。
ハムストリングにはスクワットが効果的です。気をつけるポイントは、膝が内側に入らないようにし、膝がつま先よりも前に出ないことです。お尻を後ろに少し突き出し、胸を張って背筋を丸めないように行いましょう。10回を１セットにして3セットほどからスタートしましょう。


③太ももの外側

太ももの外側が張っていると足が実際より太く短く見えてしまいます。これはお尻や太ももの内側の筋肉が衰えていることが原因として考えられます。外側の張りを抑えるために鍛えるべき筋肉は中殿筋と呼ばれる、お尻から太もものつけ根あたりにある筋肉です。
横向きに寝て足を上下させるエクササイズです。まず、床に寝そべり肘で上半身を支えます。上側の足の膝は伸ばし、下側の足は軽く膝を曲げます。その状態で上側の足を上に高く持ち上げたあと、ゆっくりと下げ元の状態に戻します。反対の足でも同様に行います。ポイントは足を真上に上げることと、つま先を正面に向けることです。10回を1セットにして3セットほど行いましょう。



３．ふくろはぎに効果的なエクササイズ

ふくろはぎは太ももと並んで、脚やせするときに気になるパーツです。椅子を使ったエクササイズをご紹介します。
椅子の背を握りつま先立ちになります。背筋を伸ばし、膝の角度が90度になるまでしゃがみます。この体勢を基本姿勢にして、つま先立ちのままで膝の曲げ伸ばしを行います。ポイントは常に背筋を伸ばし、頭の上から引っ張られているイメージで行うことです。
30秒を1セットにして3セットほど行いましょう。



４．脚やせの生活習慣


①入浴

ついシャワーで済ませてしまいがちですが、ぜひ湯船につかることを習慣にしたいものです。足を太く見せてしまう「むくみ」解消にも効果的です。その日のむくみはその日のうちにとりましょう。

②歩く

有酸素運動が脚やせに効果的なのは前述したとおりですが、日常のこまめな「歩く」ことや細かい運動習慣で体の巡りをよくしましょう。エレベーターやエスカレーターを使っているところを階段にかえたり、電車では座らない、などできることはたくさんあります。

③睡眠

脂肪がつきやすくなる原因のひとつに睡眠不足が挙げられます。成長ホルモンが分泌される22時～2時には体の中で古い細胞を分解し、新しい細胞に交換するということも行われています。この時間帯に良質の睡眠をとられるよう心がけましょう。

～新しい習慣に着圧ソックスを始めてみませんか～
足元に滞っている血液やリンパ液などをスムーズに上に押し上げる着圧ソックスを新しい習慣にしてみませんか。デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けているという方におすすめです。当社の着圧ソックスは、ハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。多くのお客様にご好評いただいている美脚着圧ソックスをぜひご覧ください。



５．まとめ

いかがでしたでしょうか。この時期、なかなか意識の向きづらい足ですが、暖かくなるまでのこの季節に脚やせに取り組んで、春までに理想の脚に近づきましょう！まずは1ヶ月続けてみませんか。着実に変化する自分の脚に気づけるはずですよ