夕方になると「足がパンパンに張る」「靴がきつく感じる」「指で押すと跡が残る」など、むくみに悩まされている人は多いのではないでしょうか。このような場合、原因を知ったうえで適切な対処をしていくことが大切です。
本記事では、むくみがとれない主な3つの原因とケア方法を解説します。おすすめの着圧ソックスも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
なぜ？むくみがとれない主な3つの原因
ここでは、むくみがなかなかとれない主な3つの原因を解説します。
- 生活習慣の影響
- 筋力・ポンプ機能の低下
- ホルモンバランスの影響
順番に見ていきましょう。
生活習慣の影響
長時間の同じ姿勢、特にデスクワークや立ち仕事を続けていると、重力の影響で下半身に血液やリンパ液が溜まりやすくなります。また塩分の摂りすぎも、むくみの大きな原因です。塩分を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込むため、むくみが発生しやすくなります。
特に外食が多い人や、頻繁にインスタント食品やスナック菓子を食べる人は、気づかないうちに塩分を摂りすぎている可能性があります。これらの生活習慣が続くと、むくみが慢性化してなかなかとれない状態になってしまうのです。
筋力・ポンプ機能の低下
運動不足によって半身の血液を心臓に戻す力が弱まっていることも、むくみがとれない原因です。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、足から心臓へ血液を戻すポンプのような役割を果たしています。
しかし運動不足で筋肉が衰えると、このポンプ機能が低下し、血液やリンパ液が下半身に溜まりやすくなるのです。特にデスクワーク中心の生活を送っている人は、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が少なく、ポンプ機能が十分に働かない状態になりがち。結果的にむくみが慢性化し、なかなかとれない状態に陥りやすくなります。
ホルモンバランスの影響
女性の場合、生理前や更年期による変化でむくみが発生するケースもあります。生理前は、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増加し、体内に水分を溜め込みやすくなります。また更年期になるとホルモンバランスが大きく変化し、むくみが起こりやすくなることも。
ホルモンの影響によるむくみは、一時的なものですが、症状が続くと不快感が増すこともあります。ホルモンバランスの変化は自分でコントロールすることが難しいため、むくみが思うように解消せずストレスを感じる人も多いかもしれません。
溜まった水分を流す！今日からできる4つのむくみケア
むくみがとれないと感じている人は、適切なケアを続けることで改善が期待できます。ここでは、今日からできる4つのむくみケア方法を紹介します。
- ふくらはぎのポンプ機能を動かす
- 塩分を排出して代謝を助ける栄養を摂る
- 湯船に浸かる
- 適切な圧をかけて物理的にサポートする
できることから始めてみましょう。
ふくらはぎのポンプ機能を動かす
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを刺激することで、むくみの改善が期待できます。例えばかかとの上げ下げや、仰向けに寝て足を垂直に上げる動作により、重力に逆らって血液を心臓へ戻す力をサポートできます。
デスクワーク中なら、かかとを上げ下げするだけでもOKです。こまめに足を動かすことで、下半身に溜まった血液やリンパ液が心臓へ戻りやすくなります。
塩分を排出して代謝を助ける栄養を摂る
塩分の排出を促すカリウムや血行を促すビタミンEを積極的に取り入れ、体内バランスを整えることが大切です。カリウムは、体内の余分なナトリウムを体外に排出する働きがあり、バナナやアボカド、ほうれん草などに豊富に含まれています。
ビタミンEには血行を促進する作用があり、アーモンドやナッツ類、かぼちゃなどに多く含まれています。これらの栄養素を意識的に摂取することで、むくみがとれない状態の改善に役立つでしょう。
湯船に浸かる
お湯に浸かることで体に適度な水圧がかかり、血管が圧迫されて血流改善に役立ちます。体を芯から温めることで血管が拡張し、老廃物の排出もスムーズに。湯船の温度は38〜40度のぬるま湯にして、15〜20分程度浸かるのがおすすめです。体の深部まで温まり、血行が促進されます。
また入浴中や入浴後に、ふくらはぎを優しくマッサージすることで、さらにむくみ改善効果が期待できます。むくみに悩む人はシャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
適切な圧をかけて物理的にサポートする
着圧ソックスを活用し、外部から圧をかけることで足のポンプ機能を補助できます。着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけることで、血液やリンパ液の流れをサポートするアイテムです。
特に長時間の立ち仕事やデスクワークが多い人は、日中に着圧ソックスを履くことで、むくみの予防と改善が期待できます。就寝前には弱めの圧の着圧サポーターを使用することで、リラックスしながらむくみをケアできるでしょう。おすすめの着圧ソックスは、最後の章で詳しく紹介します。
セルフケアで改善しない場合は病気のサインかも
対策を続けてもむくみが引かない、あるいは以下のような症状がある場合は、一時的なものではなく内臓疾患などの病気が隠れている可能性も。
- むくみが長期間続く（1週間以上）
- 片足だけ極端にむくんでいる
- 息切れや動悸、胸の圧迫感を感じる
- 体重が急激に増加している
- 尿の量が減っている、または色が濃い
該当する場合は腎臓や心臓、肝臓の機能低下、または下肢静脈瘤などの血管疾患があるかもしれません。自己判断で放置せず、早めに医療機関へ受診することが大切です。
足のむくみをケア！おすすめの着圧ソックス3選
太陽ニットでは、むくみケアに役立つ着圧ソックスを豊富に取り揃えています。自分に合った着圧ソックスを見つけ、むくみ知らずの快適な毎日を過ごしましょう。おすすめを3足紹介します。
- 締め付け感なし！口ゴムゆったり着圧ソックス
- 耐久性アップ！つま先・かかと補強タイプの着圧ソックス
- リラックスタイムに！内側パイル編み着圧サポーター
それぞれの特徴を解説します。
締め付け感なし！口ゴムゆったり着圧ソックス
着圧ソックスの締め付け感が苦手という人におすすめなのが、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスです。段階的に加圧しつつ履き口部分にはゆとりを持たせているため、締め付けによるストレスやかゆみが起こりにくい設計となっています。ゴム跡が残りにくく、立ち仕事やデスクワーク時にもおすすめ。引き締め力と心地良さを両立させた1足です。
耐久性アップ！つま先・かかと補強タイプの着圧ソックス
「毎日履くから丈夫で破れにくくしてほしい」という声に応えて開発されたのが、つま先・かかと補強タイプの着圧ソックスです。今まで以上の丈夫さと、引き締まるけど締め付けない絶妙なフィット感で、むくみ改善をサポートします。頻繁に洗濯しても型崩れしにくく、長く愛用できるのが特長です。
リラックスタイムに！内側パイル編み着圧サポーター
就寝前は、リラックスして血流を妨げないようにすることが大切。着圧ソックスも弱めの圧を選びましょう。太陽ニットのパイル編み着圧サポーターなら締め付け感が少なく、リラックスタイムのケアに最適。保温性に優れたパイル編みで、冷え性に悩む人にもおすすめです。
まとめ
むくみがとれない原因は、生活習慣の影響や筋力・ポンプ機能の低下など様々です。しかし、適切なケアを取り入れることで改善が期待できます。できることから取り組んでみましょう。もしセルフケアを続けてもむくみが改善しない場合や、気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。なお、太陽ニットでは、締め付け感がすくなく履き心地の良い着圧ソックスを多数用意しています。これまでの商品では物足りないと感じている人は、ぜひ一度お試しください。