「最近、体が重い……」「夕方になると足がパンパンでつらい」と感じていませんか？そのむくみ、もしかしたらストレスが関係しているかもしれません。日々の忙しさや人間関係など、私たちの周りには様々なストレスがありますよね。
この記事では、ストレスがむくみに与える影響や日常生活で実践できる改善・予防策について詳しく解説しています。むくみ対策におすすめの靴下も紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。
ストレスはむくみの原因になるのか？
ストレスそのものがむくみを直接引き起こすわけではありませんが、間接的に深く関わっているといえます。代表的な例は、ストレスによる自律神経の乱れです。人は強いストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなります。血液循環が滞ると、体内の余分な水分や老廃物の排出がうまくいかず、むくみとして現れることがあるのです。
またストレス解消の手段として、つい暴飲暴食に走ってしまうことも少なくありません。味の濃い食事や塩分、アルコールや糖分の過剰摂取は体内の塩分バランスを崩し、水分を溜め込みやすい状態にしてしまいます。このような生活習慣の乱れが、結果としてむくみを引き起こすのです。
ストレス性のむくみを改善・予防する4つの方法
ストレスによるむくみを改善・予防するには、日々の生活習慣やセルフケアが大切です。ここでは、具体的な方法を4つ紹介します。
- ストレスを溜めない工夫をする
- バランスの良い食事を心がける
- 生活習慣を見直す
- むくみ対策ができるアイテムを活用する
それぞれ解説します。できることから取り入れてみてはいかがでしょうか。
ストレスを溜めない工夫をする
ストレスの蓄積は自律神経の乱れを引き起こし、血流やリンパの流れを悪くする大きな原因です。老廃物の排出が滞り、むくみやすくなってしまいます。そのため、日頃からストレスの意識的な解消が大切です。
例えば短時間の深呼吸や瞑想、気の合う友人との会話、自然の中を歩くなど、無理なく続けられる方法を取り入れてみましょう。「なんとなく疲れたな」と感じる前に、こまめにリフレッシュすることがポイントです。
バランスの良い食事を心がける
食事内容の偏りは、ストレス性のむくみに拍車をかけます。特に塩分の過剰摂取やミネラル不足は、体内の水分バランスを崩して余分な水分を溜めやすい体質をつくる原因です。
塩分はできる限り控え、代わりにバナナやホウレン草などカリウムを含む食材を積極的に取り入れるのがおすすめ。また、タンパク質も大切な栄養素です。血液中のアルブミンという成分が水分バランスを保つ役割を担っているため、肉・魚・卵・大豆製品をバランス良く食べるようにしましょう。
水分も「控える」のではなく、1日を通してこまめに補給することがポイントです。体内の循環をスムーズにするためにも、常温の水やハーブティーなどで意識的に水分補給しましょう。
生活習慣を見直す
むくみやすい生活習慣の代表が、睡眠不足と運動不足です。不規則な生活はストレスを溜めやすくするだけでなく、血液やリンパの流れを悪化させ、体に老廃物が溜まりやすくなります。
まずは1日7時間以上の睡眠を心がけ、自律神経を整えるリズムを取り戻しましょう。軽いストレッチやウォーキングなどの有酸素運動は、血流促進はもちろん気分のリフレッシュにも繋がるのでおすすめです。寝る前のスマホやパソコンは交感神経を刺激するため、避けたほうがよいでしょう。
むくみ対策ができるアイテムを活用する
忙しい日常生活の中で、むくみケアまで気が回らないという人も多いと思います。そのような人には、手軽に使えるアイテムを活用してみてはいかがでしょうか。例えばスキマ時間にマッサージローラーを使ったり、休憩中にむくみ改善に役立つハーブティーを飲んだりするだけでも予防・改善に役立ちます。
すでにできてしまったむくみには、着圧ソックスの着用もおすすめ。おすすめは記事の後半で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
病気のサインかも？専門医への相談を検討すべきケース
対策しても一向にむくみが解消しない場合や、数日にわたって慢性的に続いている場合は注意が必要です。「これくらいなら大丈夫だろう」と我慢してしまうと、病気の発見が遅れてしまう可能性もあります。
特に急な体重増加、息切れ、胸の痛み、発熱、皮膚色の変化といった他の症状を伴う場合は、深刻な病気が隠れているサインかもしれません。「最近、階段を上るとすぐに息切れするようになったうえに、足のむくみがひどい」と感じたら、体からのSOSかもしれません。症状が見られた場合は自己判断せず、専門医に早めに相談しましょう。早期に適切な診断と治療を受けることで原因となる病気を改善し、健康な体を取り戻すことに繋がります。
快適に履ける！太陽ニットおすすめの靴下3選
太陽ニットでは、履くだけでむくみケアができる靴下を豊富に用意しています。ここでは、厳選して3足紹介します。
- 跡がつきにくい！口ゴムゆったりタイプの着圧ソックス
- 夏でも快適！ひんやり気持ちいい着圧ソックス
- おやすみ前の新習慣！パイル編み着圧サポーター
特徴を紹介します。むくみに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。
跡がつきにくい！口ゴムゆったりタイプの着圧ソックス
靴下の跡が気になる人にぴったりなのが、口ゴムがゆったりとした着圧ソックスです。足首からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけつつ、履き口部分は締め付け感を抑えているため、長時間でも快適な履き心地が持続します。むくみやすい人、デスクワークが多い人におすすめです。
夏でも快適！ひんやり気持ちいい着圧ソックス
暑い季節にも快適に履けるのが、接触冷感素材を使用した着圧ソックスです。ひんやりとした肌触りで汗ばむ季節でも蒸れにくく、快適な履き心地を実現しています。足のむくみが気になる夏場にも、毎日無理なく続けられるアイテムです。
おやすみ前の新習慣！パイル編み着圧サポーター
リラックスタイムのむくみケアに最適な、ふんわりやさしいパイル編みの着圧サポーターです。足を締めつけすぎず、優しく足元の血行を促進。寝る前の冷え対策や、翌朝のスッキリ感を求める人に人気のアイテムです。
まとめ
ストレスはむくみを引き起こす直接的な原因ではありませんが、間接的に影響を与えるケースがあります。ストレスを溜め込まない習慣作りや、バランスの良い食事、ケアアイテムの活用などで、むくみのない快適な毎日を目指しましょう。