むくみは、体内の水分バランスが崩れることで発生する現象です。特に女性は、男性に比べて水分を保持しやすい体質のため、むくみやすいといわれています。「夕方になるとパンプスがきついと感じる」「指で押した跡が戻らない」。そのようなむくみに悩む日は、お茶を飲むのがおすすめです。
本記事では、むくみ解消におすすめのお茶を5種類紹介します。お茶以外の対策や、むくみを優しくケアするアイテムもまとめたので、ぜひ参考にしてください。
むくみ解消におすすめのお茶5選
むくみ解消に役立つお茶はたくさんありますが、ここでは特におすすめの5種類を厳選して紹介します。日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
- ルイボスティー
- とうもろこしのひげ茶
- 緑茶
- 杜仲茶
- ほうじ茶
それぞれ解説します。
ルイボスティー
ルイボスティーは、南アフリカ原産のノンカフェインハーブティーで、体に優しい点が魅力です。特に抗酸化作用に優れており、老廃物を排出するサポートをしてくれるとされています。またミネラルを豊富に含むため、体内の水分バランスを整える効果も期待できます。クセが少なく飲みやすい味わいで、食事の時やリラックスタイムにもぴったりです。
とうもろこしのひげ茶
とうもろこしのひげ部分を乾燥させたお茶で、韓国や中国では古くからむくみ対策として親しまれています。利尿作用が高く、体内に溜まった余分な水分をスムーズに排出してくれるため、足や顔のむくみを軽減したい人におすすめです。ほんのりとうもろこしの甘みが感じられる味わいが特徴で、ホットでもアイスでも美味しく飲めます。
緑茶
緑茶に含まれるカフェインやカテキンは、利尿作用や代謝を促進する作用があります。特にカフェインは尿の排出を促し、体内の余分な水分を取り除く働きが期待できる成分です。またカテキンには抗酸化作用があり、体の巡りを良くして老廃物の排出を助けてくれます。
ただしカフェインの含有量が多いため、過剰摂取や空腹時の飲用には注意が必要です。食後や朝の一杯に取り入れるのがよいでしょう。
杜仲茶
杜仲茶は、中国原産の杜仲という植物の葉を原料としたお茶で、古くから漢方としても用いられてきました。ナトリウムバランスを調整し、余分な水分を排出する働きを持つカリウムが豊富に含まれています。独特の風味で最初は慣れないかもしれませんが、飲み慣れると香ばしくて美味しいと感じる人も多いようです。ノンカフェインのため、時間帯を気にせず飲めます。
ほうじ茶
ほうじ茶は緑茶を焙煎して作られるお茶で、香ばしい香りとさっぱりとした味わいが特徴です。血行促進作用のあるピラジンという成分が含まれており、むくみはもちろん冷え性改善やリラックス効果にも役立つといわれています。緑茶同様にカフェインが含まれているため、飲み過ぎには注意しましょう。
お茶以外にも！むくみを解消するための対策3選
むくみ解消には、日々の生活習慣を見直すことも大切です。ここでは今日からできる対策を3つ紹介します。
- ツボ押しで血流を良くする
- 適度に運動する
- 塩分を摂り過ぎない
それぞれ解説します。
ツボ押しで血流を良くする
私たちの体には、特定の場所を押すことで血行を促進したり、体内の機能のバランスを整えたりする効果が期待できる「ツボ」が存在します。例えば、足首の内側にある「三陰交（さんいんこう）」というツボは、血行を促進して冷えやむくみに良いとされています。
また膝の下にある「足三里（あしさんり）」は、消化器系の働きを整えて全身のむくみ改善に役立つといわれています。足がだるいと感じた時や、お風呂上がりなどリラックスしている時間に優しく押してみてください。指の腹でゆっくりと、少し痛みを感じる程度の強さで数回押すのがポイントです。
適度に運動する
長時間同じ姿勢でいることが、むくみの原因になることも。適度な運動は血流を良くしてリンパの流れを促すため、日常的に取り入れるとむくみの予防になります。ウォーキングや軽いストレッチなど、特別な道具が不要な運動から始めてみましょう。
特にふくらはぎを動かす運動は、「第二の心臓」とも呼ばれるポンプ機能を活性化し、血液の循環をサポートします。エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で意識的に体を動かす習慣をつけることが大切です。
塩分を摂り過ぎない
塩分の過剰摂取は、むくみを引き起こす原因となります。1日の塩分摂取量の目安は、男性で7.5g未満、女性で6.5g未満です。カップラーメンや漬物以外にも、ハムやソーセージなどの加工品には塩分が多く含まれているため、食べ過ぎに注意しましょう。
むくみのケアなら太陽ニットの美脚着圧ソックスがおすすめ
着圧ソックスは、足に適度な圧を加えてむくみをケアしてくれる便利なアイテムです。ここでは、太陽ニットが自信を持っておすすめする着圧ソックスを3足紹介します。
- 仕事やスポーツ時に！滑り止め付き着圧ソックス
- 履き口の跡が気になる人に！口ゴムゆったり着圧ソックス
- おやすみ前に優しくケアする！パイル編み着圧サポーター
それぞれの特徴を解説します。ぜひ一度試してみてくださいね。
仕事やスポーツ時に！滑り止め付き着圧ソックス
日中にむくみを感じやすい人におすすめなのが、滑り止め付き着圧ソックスです。足裏に滑り止めがついているため、ズレにくく立ち仕事や運動時にぴったり。履き心地も快適で長時間の使用でもストレスを感じにくく、毎日の習慣として取り入れやすいアイテムです。
履き口の跡が気になる人に！口ゴムゆったり着圧ソックス
「効果があるのはわかるけど、履き口のゴムの跡が気になる…」という人もいるでしょう。そのような人におすすめなのが、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスです。履き口のゴム部分をゆったりと設計することで、しっかり着圧しながらも跡が残りにくく快適な履き心地を実現しました。
おやすみ前に優しくケアする！パイル編み着圧サポーター
1日の終わりに、優しく足をケアしたいという人におすすめなのが、パイル編みの着圧サポーター。ふんわりとしたパイル編みが肌触り良く、おやすみ前のリラックスタイムに最適です。ほどよい着圧で足のむくみを優しくケアし、翌朝スッキリとした目覚めをサポートします。
まとめ
むくみ対策は、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。お茶で体の巡りを整えつつ、ツボ押しや軽い運動を取り入れることで、よりむくみ改善が期待できます。さらに太陽ニットの着圧ソックスを活用すれば、時間帯や用途に応じたケアが可能です。こだわりの履き心地を、ぜひ一度お試しください。