「最近、体が重くなった気がする」「もしかして、むくみが原因で太ったかな？」と、悩む人もいるのではないでしょうか。むくみは放置すると、太りやすい体質につながる可能性もあるため早めの対策が大切です。
しかし対策といっても、何をすれば良いのかわからない人も多いはず。そこで本記事では、むくみの原因から対策まで詳しく解説します。おすすめのケアアイテムも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
むくみが原因で太ることはあるの？
むくみが原因で太ることはあるのでしょうか？ここでは、むくみと体重増加の関連性について詳しく見ていきましょう。
むくみは体内に過剰な水分が溜まっている状態
むくみとは、体内に必要以上の水分が蓄積されている状態を指します。通常、私たちの体内では水分バランスが適切に保たれていますが、様々な要因によってこのバランスが崩れることも。
例えば、塩分の過剰摂取や長時間の同じ姿勢の維持、ホルモンバランスの乱れなどです。むくみが起こると余分な水分が体内に留まり、体重が一時的に増加することがあります。しかし一時的なものであり、適切な対策を取ることで改善できます。むくみによる体重増加は、脂肪の蓄積による本質的な体重増加とは異なることを理解しておきましょう。
放置すると脂肪がつきやすい体になることも
むくみ自体が、直接的に体重増加を引き起こすわけではありません。しかし、むくみを放置すると血液循環が悪化し、代謝が低下する恐れがあります。代謝が落ちるとエネルギー消費量が減少し、結果として脂肪が蓄積しやすい体質になってしまうのです。
また、むくみによって体が重く感じると運動不足になりがち。むくみは単なる見た目の問題ではなく、健康的な体重維持にも影響を与える重要な要素といえるでしょう。放置せず、日頃からのケアが大切です。
むくみを予防・改善！今日からできる5つの対策
ここでは、今日からできる対策を5つ紹介します。予防・改善のために、できることから取り組んでみましょう。
- カリウムを積極的に摂取する
- 適度な運動を取り入れる
- こまめに水分補給する
- 体を温める
- マッサージやストレッチをする
それぞれ解説します。
カリウムを積極的に摂取する
カリウムには体内の塩分量を調整する働きがあり、余分な水分やナトリウムを尿として体外に排出しやすくしてくれます。バナナやアボカド、ほうれん草や納豆などに豊富に含まれているため、普段の食事に組み込んでみましょう。
例えば朝食にバナナを加えたり、サラダにアボカドを入れたりするのもおすすめ。ただし、カリウムの過剰摂取には注意が必要です。特に腎臓に問題がある人は医師に相談のうえ、適切な摂取量を守るようにしましょう。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽めのジョギングなど、継続しやすい運動を習慣化することがむくみ対策に有効です。身体を動かすと血液やリンパの流れが促進され、老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。
通勤時に一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、小さな積み重ねがむくみ予防に繋がります。定期的に筋肉を刺激することで代謝が維持されやすくなり、むくみだけでなく体重管理にも良い影響が期待できるでしょう。
こまめに水分補給する
むくみの予防には、適切な水分補給がポイントです。一見矛盾しているように思えるかもしれませんが、適度な水分摂取は体内の水分バランスを整え、むくみの軽減に効果があります。
水分が不足すると、体が水分を溜め込もうとする防衛反応が働き、かえってむくみを悪化させる可能性があるのです。ただし、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少量ずつ飲むことが大切です。また冷たい水は体を冷やし、血行不良を招くことがあります。水分補給は常温の水か、白湯がおすすめです。
体を温める
体を冷やさないようにすることも、むくみ対策におすすめです。体温が下がると血管が収縮して循環が滞りやすくなるため、代謝の低下や水分の停滞が起きやすくなります。
入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯で半身浴をするなどして芯から温まるよう心がけてみてください。また温かい飲み物やスープ、生姜を使った料理などを取り入れると体全体がほぐれ、むくみを緩和しやすくなります。
マッサージやストレッチをする
日常生活のなかに、マッサージやストレッチをプラスしてみましょう。入浴後に足首から膝、太ももへと順番にリンパを流すようにさすったり、寝る前に簡単なストレッチしたりすると、溜まった水分や老廃物がスムーズに流れやすくなります。むやみに力を入れず、心地良い程度の圧で優しくケアすることがコツです。
むくみのケアなら太陽ニットの着圧ソックスを試してみて！おすすめ3選
起きてしまったむくみをケアしたいなら、太陽ニットの着圧ソックスを使ってみてください。ここでは、おすすめを3足紹介します。
長時間の立ち仕事に！足底パイル編み着圧ソックス
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通気性抜群！メッシュ編みの着圧ソックス
「むくみをケアしたいけど、蒸れが気になる」という人には、メッシュ編みの着圧ソックスがおすすめです。伸縮性の高く、やわらかな履き心地ながら通気性も抜群。つま先はゆったり設計のため、長時間でもストレスなく着用できます。
仕事後のケアに！メンズ用オープントゥ着圧ソックス
太陽ニットでは、メンズ用の着圧ソックスも豊富に用意しています。仕事後のケアに試してほしいのが、オープントゥタイプの着圧ソックスです。つま先がないタイプなので通気性が良く、ストレスもありません。また引き締まるけど締め付けないフィット感で、心地良く足をケアしてくれます。
まとめ
むくみは単なる見た目の問題ではなく、放置すると体重増加や健康上の問題に繋がる可能性があります。しかし、適切な対策を講じることで予防・改善は可能です。本記事を参考にして、できることから取り組んでみましょう。
なお、起きてしまったむくみをケアしたいなら太陽ニットの着圧ソックスがおすすめです。様々なシーンに対応した着圧ソックスを用意しているので、ぜひ一度お試しください。