むくみなのかわからない場合のセルフチェック法を紹介

むくみなのかセルフチェックしているイメージ
「足が重い気がする…」「顔がいつもよりむくんでいるような…」などの経験はありませんか?むくみは多くの人が経験する症状ですが、実際にむくんでいるのか判断に迷うことも少なくありません。

むくみは不快感だけでなく、重大な疾患が隠れている可能性もあるため、早期発見・早めの対処が大切です。そこで本記事では、むくみのセルフチェック法と、対処法を解説します。おすすめのむくみケアアイテムも紹介しているので、参考にしてください。

むくんでいるかチェックしてみよう!簡単な確認方法を紹介

むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こり、放置すると慢性化する恐れがあります。「むくみかも?」と感じたら、簡単なセルフチェック法を試してみてください。自分で確認できるポイントを押さえておけば、むくみの兆候を早めにキャッチできますよ。

セルフチェックリスト

ここでは、むくみをセルフチェックできるリストを紹介します。多く当てはまる人ほど、むくんでいる、またはむくみを引き起こす可能性が高いと考えられます。

  • 1日中同じ姿勢で過ごしていることが多い
  • 手足の冷えに悩んでいる
  • 朝と夜で足の太さが違うように感じる
  • 靴下のゴム跡が残る
  • ふくらはぎがパンパンに張っている
  • 足が重い感覚がある

また、足のすねの部分を指で数秒間押さえ、指を離した時に押さえた部分がへこんで元に戻りにくい場合もむくんでいる可能性が高いです。

こんな症状がある場合は要注意

多くの人が経験するむくみですが、なかには重大な疾患が隠れているケースもあります。以下に当てはまる人は注意が必要です。

  • むくみが長期間続く
  • 息切れや動悸、胸の圧迫感を感じる
  • 片足だけ極端にむくんでいる
  • 皮膚赤く腫れて熱を持っている
  • むくみに痛みやしびれを伴う

上記の症状がみられる場合は一度、医療機関への相談がおすすめです。自己判断で我慢せず、専門家の診断を受けることで早期発見・適切な治療に繋がります。

つらいむくみを改善する4つの対処法

むくみを改善したいなら、日常生活の過ごし方が大切。ここでは、4つの対処法を紹介します。

  • 塩分を控える
  • こまめに水分を摂る
  • 適度に運動する
  • 着圧ソックスを着用する

それぞれ解説します。できることから試してみてください。

塩分を控える

塩分の過剰摂取は、むくみを引き起こす原因の一つです。塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めようとして、水分を溜め込みやすくなります。そのため、日頃から塩分を控えた食生活を心がけることが大切です。「外食続きで、最近しょっぱいものばかり食べているかも…」と感じている人は、特に注意しましょう。いつもは飲んでしまうラーメンのスープを残したり、ジャンクフードや加工食品の摂取を控えたりするなど工夫してみてください。

こまめに水分を摂る

水分不足も、むくみの原因となることがあります。水分が不足すると血液の循環が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってむくみに繋がるのです。こまめに水分を摂ることで、血液の循環がスムーズになって老廃物の排出も促されます。

ただし、冷たい水のガブ飲みは体を冷やす原因に。常温または白湯をゆっくりと飲むのがおすすめです。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分補給することを意識してみましょう。

適度に運動する

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に戻すポンプのような役割を果たしています。そのため、ふくらはぎを適度に動かす運動は、むくみの解消に効果的です。ウォーキングやストレッチ、軽いジョギングなど無理なく続けられる運動を日常生活に取り入れてみましょう。

例えば通勤時に一駅分歩いてみる、エレベーターではなく階段を使うなどがおすすめ。小さな積み重ねがむくみ改善に繋がります。

着圧ソックスを着用する

足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかける着圧ソックスは、血液の循環をサポートし、むくみを軽減する効果が期待できます。特に長時間立ち仕事をしている人や、デスクワークで長時間座りっぱなしの人におすすめです。

しかし、選び方や履き方を間違えるとトラブルを引き起こすケースもあります。自分の足のサイズに合ったものを選び、適切な圧力のものを選びましょう。

足のむくみをセルフケア!おすすめの着圧ソックス3選

最後に太陽ニットおすすめの着圧ソックスを3種類紹介します。

引き締まるけど締め付け感なし!口ゴムゆったりタイプの着圧ソックス
柔らかな肌触り!リブタイプの着圧ソックス
リラックスタイムにぴったり!パイル編み着圧サポーター

それぞれの特徴を見ていきましょう。

引き締まるけど締め付け感なし!口ゴムゆったりタイプの着圧ソックス

「引き締める力を上げたいけど、締め付けが強いのは苦手」という人におすすめなのが、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスです。改良を重ね、圧の強さはそのままに締め付け感のない絶妙な履き心地を実現しました。足元に滞っている血液やリンパ液や、老廃物をスムーズに押し上げます。

美脚着圧ソックス 口ゴムゆったりはこちら

柔らかな肌触り!リブタイプの着圧ソックス

1日履くものだから、快適さにこだわりたいという人には、リブタイプの着圧ソックスを試してみてください。厚めのリブ調で伸縮性が高く、締め付けつつも柔らかな履き心地です。つま先は無圧設計のため、外反母趾や巻き爪に悩む人も履けます。

杢リブスリム 美脚着圧 ソックス(リブタイプ)はこちら

リラックスタイムにぴったり!パイル編み着圧サポーター

昼用の着圧ソックスは、圧が強すぎるため夜の使用には適していません。おやすみ前やリラックスタイムには、圧が弱めで締め付け感の少ない着圧サポーターがおすすめ。パイル編みで保湿性に優れており、冷えの改善にも役立ちます。

内側パイル編み着圧サポーターはこちら

まとめ

「むくみかも?」と感じたら、簡単なセルフチェックを試してみましょう。多くは日常の生活習慣を変えることで改善が期待できます。塩分を控えた食事や適度な運動を心がけてみてください。すぐにケアしたいなら、着圧ソックスがおすすめ。太陽ニットでは、様々なシーンに合わせた着圧ソックスを用意しているので、ぜひ試してみてくださいね。

太陽ニットの着圧ソックス一覧はこちら

ただし、むくみが長期間続いたり、痛みやしびれを伴ったりする場合は重大な病気が隠れているケースもあります。我慢せず、医療機関を受診しましょう。