むくみは体内に余分な水分が溜まり、体の一部が膨れた状態を指します。日常生活の中で足がパンパンになったり、顔が腫れたりといった経験がある人も多いのではないでしょうか。
一時的な現象として捉えがちですが、むくみを放置しておくと思わぬ健康リスクを招く可能性があります。そこで本記事では、むくみの放置によって起こりうる3つのリスクについて詳しく解説します。対策やおすすめアイテムもまとめたので、ぜひ最後までご覧ください。
むくみを放置するとどうなる？主な3つのリスク
むくみを放置することで考えられる主なリスクは、次の3つです。
- 冷えが悪化する
- セルライトが溜まりやすくなる
- 深刻な病気が隠れている場合も
それぞれ解説します。
冷えが悪化する
むくみを放置すると、体の冷えが悪化する恐れがあります。むくみは体内の水分や血液の流れが滞ることで生じますが、その状態が続くと血行不良が進行し、冷えの症状がひどくなりやすいのです。特に足先や指先など末端部分が冷えると、全身の代謝が低下しやすくなり、疲労感や集中力の低下を招くこともあります。
セルライトが溜まりやすくなる
美容面でも悪影響が出る可能性があります。その代表例が、セルライトの蓄積です。セルライトとは、皮下脂肪が肥大化して凹凸ができた状態。むくみによって血行が悪くなると、老廃物や余分な水分が脂肪と結びつき、セルライトを形成する原因となります。
一度できると解消が難しいとされており、健康面だけでなく見た目の美しさにも影響してしまうのです。
深刻な病気が隠れている場合も
むくみは、生活習慣の乱れや疲労など一時的な原因で起こるケースが多いですが、なかには腎臓病や心臓病、肝臓病といった深刻な病気が隠れているサインの可能性もあります。特に原因不明で長く続くむくみや、全身にわたってむくみが広がる場合は、何らかの病気が隠れているかもしれません。
素人目で判断するのは難しいため、なかなかむくみが直らないと思ったら医師に相談するのがおすすめです。
今日からできる！むくみの対処法5選
むくみを改善するためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。ここでは、今日からできる対処法を5つ紹介します。
- こまめに水分補給する
- 半身浴で体を温める
- 適度に運動する
- カリウムの豊富な食材を摂る
- 着圧ソックスを活用する
それぞれ解説します。できるところから取り組んでみましょう。
こまめに水分補給する
むくみ改善には、適切な水分補給が大切。一見矛盾しているように思えるかもしれませんが、体内の水分が不足すると、体は水分を溜め込もうとしてむくみの原因になります。適度に水分を摂取することで体内の水分バランスが整い、余分な水分を排出しやすくなるのです。
一度に大量の水分を摂るのではなく、1日を通してこまめな水分摂取を意識しましょう。飲み物は、常温の水やハーブティーがおすすめです。
半身浴で体を温める
半身浴は、むくみの解消に効果的です。お湯に浸かることで血行が促進され、体内の老廃物が排出されやすくなります。おすすめは、38～40℃程度のお湯に15～20分ほど浸かること。ゆっくり体を温めると、リラックス効果も得られますよ。また半身浴中に足のマッサージをすることで、より高い効果が期待できます。
適度に運動する
運動不足は、むくみの大きな原因の一つです。特にデスクワークが多い人は、長時間同じ姿勢でいることで血行が滞りやすくなります。軽いストレッチやウォーキング、ヨガなどの運動を取り入れて、血液やリンパの流れをスムーズにしましょう。運動を習慣化することで、むくみを防ぎやすくなります。
カリウムの豊富な食材を摂る
食生活の見直しも、大切なポイントです。例えばバナナやアボカド、ほうれん草などカリウムを多く含む食材を摂ることで、余分な塩分を排出し、むくみを緩和する効果が期待できます。
また塩分の多い食品や加工食品を控えることも大切。バランスの取れた食事を心がけて、健康的な体を維持しましょう。
着圧ソックスを活用する
着圧ソックスは足に適度な圧力がかかるよう設計されており、下半身の血液やリンパの流れを促進する効果があります。特に立ち仕事や座り仕事が多い人、長時間同じ姿勢でいることが多い人の強い味方となるでしょう。おすすめは、次章で解説します。
つらいむくみのケアに！太陽ニットおすすめの着圧ソックス3選
太陽ニットでは、使用するシーンに合わせた様々な着圧ソックスを開発しています。ここでは、特におすすめの3足を紹介。夕方になると足がパンパンでつらいという人は、ぜひ試してみてください。
締め付け感なし！最強圧の着圧ソックス
着圧ソックスを履いた経験があるけれど、満足できなかった人におすすめなのが、最強圧なのに締め付け感のない着圧ソックスです。強めの圧でしっかりと足をサポートしつつ、快適な履き心地を実現しました。足元に滞っている水分や老廃物をスムーズに流します。
クッション性アップ！美脚着圧ソックス
長時間の歩行や、立ち仕事が多い人におすすめの着圧ソックスがこちら。パイル編みで足底のクッション性をアップし、足裏にかかる衝撃を吸収するように設計しました。また、つま先部分は無圧なので、外反母趾の方や巻き爪の人も安心。一度履くと、やみつきになる履き心地です。
就寝時に！内側パイル編み着圧サポーター
就寝時やリラックスタイムは、ゆったりタイプの着圧サポーターがおすすめです。締め付け感が弱く、長時間の使用でもストレスになりません。保温性に優れたパイル編み仕様で、冷えとむくみを優しくケアします。
まとめ
一時的なむくみの症状は、生活習慣を変えることで改善できます。しかし、なかには深刻な病気の可能性もあるため、放置は禁物です。ケアしても改善が見られない場合は、早めに医師に相談しましょう。