夕方になると、足のむくみに悩まされていませんか？なかには腫れているように見えたり、痛みを伴ったりすることも。不快な症状を防ぐためにも、日頃のケアが大切です。
本記事では、むくみの原因や対処法を解説します。おすすめのアイテムも紹介するので、いつも快適な足の状態でいたい人はぜひ最後までご覧ください。
足のむくみとなる原因とは？
まずは、なぜむくみが発生するのか知ることが大切。主な原因は、以下の3つです。
- 水分や塩分の摂り過ぎ
- 運動不足
- ホルモンの影響
それぞれ解説します。
水分や塩分の摂り過ぎ
水分や塩分の過剰摂取は、足のむくみに繋がります。例えば、塩分の多い食品や味の濃い食事を続けると、体はナトリウム濃度を下げるために水分を保持しようとし、結果としてむくみが生じやすくなるのです。
また、必要以上に水分を摂取すると体内の排出機能が追いつかず、むくみを引き起こすケースもあります。
運動不足
運動不足になると、筋肉が衰えて血液循環が悪くなります。血液循環が悪くなると、足に老廃物が溜まりやすくなり、むくみの原因となるのです。特にふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。ふくらはぎの筋肉が弱ると、血液が足に滞りやすくなり、むくみを引き起こす可能性が高まります。特にデスクワークや長時間の座り仕事が多い人は、運動不足によるむくみが発生しやすいでしょう。
ホルモンの影響
女性ホルモンのバランスが崩れることでも、むくみが起こることがあります。特に生理前や妊娠中はホルモンバランスが変化しやすく、むくみを感じやすい時期です。また更年期など、ライフステージの変化もホルモンバランスの乱れを引き起こしてむくみが生じやすくなることがあります。
痛い足のむくみを改善する5つの方法
むくみを改善するためには、日頃のケアが大切です。ここでは、自宅で実践できる改善方法を5つ紹介します。
- 湯船に浸かる
- むくみ改善に効果のある食べ物を摂る
- 着圧ソックスを履く
- ツボ押しやマッサージをする
- 改善しない場合は医師に相談も
それぞれ解説します。できるところから試してみてはいかがでしょうか。
湯船に浸かる
温かいお湯に入ることで血液循環が促進され、体内の滞った水分が流れやすくなります。さらに体を温めることで、筋肉の緊張がほぐれて血流もスムーズに。むくみに悩む人はシャワーで済まさず、なるべく湯船に入るようにしてみましょう。
ポイントは、38～40℃のぬるま湯に15～20分ほど浸かること。じっくり体を温めることで、むくみの改善だけでなくリラックス効果も得られますよ。
むくみ改善に効果のある食べ物を摂る
食生活の見直しも、足のむくみ改善に欠かせません。特に、バナナやほうれん草などカリウムを多く含む食品は、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあるため、むくみ改善に効果が期待できます。
また代謝を促進してくれるビタミンB群も、むくみの予防に役立ちます。日々の食事に意識して取り入れてみましょう。
着圧ソックスを履く
辛いむくみをすぐにケアしたいなら、着圧ソックスがおすすめ。足に適度な圧力をかけて血流を促進し、むくみを改善する効果が期待できます。特に、長時間の立ち仕事やデスクワークをする人にとって、心強いサポーターとなるでしょう。
圧力の強さや種類は色々あるので、症状や着用シーンに合ったタイプを選ぶことが大切です。おすすめは、次章で詳しく紹介します。
ツボ押しやマッサージをする
1日の終わりにツボ押しやマッサージで、足の疲れをほぐすのもよいでしょう。例えば足裏の中央、土踏まずの少し上にある「湧泉」というツボは、血行を促進してくれる働きがあります。加えてマッサージも効果的。湯船に浸かりながら、足首からふくらはぎにかけて優しくマッサージして足をいたわってあげてくださいね。
改善しない場合は医師に相談も
むくみの症状が長期間続く場合や痛みがひどい場合は、腎機能の低下や静脈瘤など何らかの重大な疾患が隠れている可能性もあります。放置すると症状が悪化する恐れもあるため、我慢せず医師に相談しましょう。
むくみ改善の強い味方！おすすめの着圧ソックス3選
むくみケアの強い味方となるのが、太陽ニットの着圧ソックスです。ここでは特におすすめの3つを紹介します。
- これまでの圧力では満足できない人に！最強圧の着圧ソックス
- 足の疲れやむくみを軽減！メンズ用着圧ソックス
- リラックスタイムに最適！ゆったり着圧ソックス
老舗靴下メーカーこだわりの履き心地を、ぜひお試しください。
これまでの圧力では満足できない人に！最強圧の着圧ソックス
「今使っている着圧ソックスは圧が足りない」「圧が強い着圧ソックスは足に跡が付くからイヤ」という人におすすめなのが、太陽ニットの「新・美脚着圧ソックス」。改良に改良を重ねて最高レベルの圧を実現。さらに口ゴム部分がゆったり設計になっていて足に跡が付きにくく、快適な履き心地です。
足の疲れやむくみを軽減！メンズ用着圧ソックス
男性用の着圧ソックスも開発しました。足底がパイル編みになっていてクッション性が高く、足裏にかかる衝撃を吸収します。長時間の立ち仕事や、歩く機会の多い人におすすめです。
リラックスタイムに最適！ゆったり着圧ソックス
寝る前のリラックスタイムに最適なのが、弱めの圧で優しくケアする着圧ソックス。やわらかい毛混素材を使って伸縮性のあるリブ編み立てに仕上げているので、長時間快適に履けます。足裏部分はクッション性のあるパイル編みになっており、タオルのように優しい肌触りがクセになる1足です。
まとめ
痛みやだるさなど不快な症状を引き起こす厄介なむくみですが、日頃のケアで改善できる可能性があります。適度な運動やバランスの良い食事など、できるところから取り入れてみましょう。
すでに発生しているむくみのケアには、着圧ソックスを取り入れるのも一つの方法です。太陽ニットでは、シーンに合わせた様々なタイプを用意しているので、ぜひ一度ご覧ください。