足のむくみで、日々の生活に支障を感じている人も多いのではないでしょうか。むくみは長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワーク、不規則な食生活など様々な要因で引き起こされます。
むくみを放っておくと体が重く感じたり、痛みや疲労感が増したりするケースも。悪化させないためにも、早めのケアが大切です。本記事では、足のむくみに効果的なツボを5つ紹介します。改善・予防に役立つ方法や、速攻でケアしたい人向けのアイテムも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
つらい足のむくみは早めにケアしよう!おすすめのツボ5選
つらい足のむくみ改善におすすめのツボは、次の5つです。
- 陽陵泉(ようりょうせん)
- 湧泉(ゆうせん)
- 足三里(あしさんり)
- 豊隆(ほうりゅう)
- 天枢(てんすう)
それぞれ詳しく解説します。
陽陵泉(ようりょうせん)
陽陵泉は足の外側、膝の少し下にあるツボです。むくみや筋肉のこわばりを解消する効果があるといわれており、ふくらはぎが張っている時に有効なツボです。また陽陵泉を押すことで、脚全体の疲労回復にも繋がります。「立ちっぱなしで足がだるい」と感じたら、陽陵泉を押してみましょう。
湧泉(ゆうせん)
足の裏の中央より少し上、足の指を曲げた時くぼむ部分に位置しているツボが湧泉です。むくみや冷え、血行の改善に効果が期待できるといわれています。青竹踏みやゴルフボールを使って、刺激してあげましょう。
足三里(あしさんり)
足三里は膝の下、すねの外側に位置するツボです。古くから健康維持や疲労回復に効果があるとされ、足全体のむくみやだるさを解消するのに役立ちます。また冷え性や消化不良にも効果が期待できるため、全身のコンディションを整えるためにも定期的に刺激してあげるとよいでしょう。
豊隆(ほうりゅう)
豊隆は足のすねの少し外側、足首から膝にかけての中央部分にあるツボです。体液の流れをスムーズにする作用があり、足全体のむくみを解消する効果が期待できます。代謝を促進することで、体内の余分な水分が溜まりにくくなるため、むくみ予防にもおすすめです。長時間のデスクワークや運動不足でむくみが気になる時は、豊隆を刺激してみましょう。
天枢(てんすう)
腸の働きを整える効果があるとされているのが、へその左右にある天枢です。腸の働きがスムーズになることで体内の水分バランスが整い、結果として足のむくみ解消にも効果があると考えられています。両手の人差し指と中指を使って軽く押し、小さな円を描くようにマッサージしてみましょう。
ツボ以外にも!足のむくみを改善・予防する方法4つ
ツボ押し以外にも、足のむくみを改善・予防する方法はあります。おすすめは、以下の4つです。
- 足を高くして寝る
- 塩分やアルコールの摂取を控える
- こまめに水分を摂る
- 適度に運動する
それぞれ解説します。できるところから取り組んでみましょう。
足を高くして寝る
就寝時に足を少し高くして寝ることは、むくみ改善に効果的な方法の一つです。足を心臓よりも高い位置に保つことで、血液やリンパの流れがスムーズになり、余分な水分が足に溜まるのを防ぐことができます。
具体的には枕やクッションを使い、足を心臓より10〜15cm程度高くするのがおすすめ。疲れた足をリフレッシュさせたい時、簡単にできる方法です。
塩分やアルコールの摂取を控える
塩分の過剰摂取は体内に水分を貯めこむ原因となり、むくみを悪化させる可能性があります。またアルコールには利尿作用がありますが、同時に体内の水分バランスを崩す効果もあるため、過度な摂取はむくみの原因になることも。
塩分摂取を控えるためには加工食品や外食を減らし、素材の味を生かした調理を心がけるのがよいでしょう。アルコールは適量を守り、飲酒後は水分をしっかり補給することが大切です。
こまめに水分を摂る
むくみを予防するためには、水分をこまめに摂ることが大切です。体内の水分が不足すると、体は水分を貯めこもうとする働きが活発になり、結果としてむくみに繋がります。ポイントは、一気に飲むのではなく少しずつ補給すること。また日常的な水分補給は、カフェインや糖分が入っているものではなく、シンプルに水がおすすめです。
適度に運動する
足の筋肉を動かすことで、血液やリンパの流れが改善され、むくみが解消されやすくなります。ウォーキングやストレッチなど、日常的に体を動かす習慣を取り入れてみましょう。特に「座りっぱなしで足が重い」という時には、軽い運動を取り入れることで、むくみが和らぎますよ。
むくみのケアに!太陽ニットのおすすめ着圧ソックス3選
どんなに改善や予防法で対処しても、むくみが発生するケースはありますよね。そこでおすすめなのが、着圧ソックスです。ここでは、太陽ニットおすすめの着圧ソックスを3つ紹介します。つらいむくみに悩む人は、ぜひ試してみてくださいね。
締め付け感がないのに圧は最強!口ゴムゆったり着圧ソックス
「着圧ソックスは便利だけど、締め付け感が強くて長時間履いていられない」という人には、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスがおすすめ。引き締める力はそのままに、締め付け感のない絶妙なフィット感で血液やリンパ液、老廃物などをスムーズに押し上げます。
サンダル履きやスポーツ時に大活躍!滑り止め付き着圧ソックス
サンダル履きやスポーツ時には、滑り止め付きの着圧ソックスが便利です。指の付け根部分とかかと部分に滑り止め加工を施しているため、激しく動いてもズレにくく、快適に動けます。
就寝前にむくみケア!ゆったりパイル編みサポーター
リラックスタイムにケアしたいなら、パイル編みの着圧サポーターがおすすめ。優しいフィット感でむくみはもちろん、足の疲れ改善をサポートします。やわらかい毛混素材で伸縮性のある編み立てに仕上げたので、ストレスなく着用できますよ。冷え対策にもおすすめです。
まとめ
足のむくみは多くの人が経験する悩みですが、適切なケアで改善・予防できます。本記事で紹介したツボや対策を参考にして、自分に合った方法を取り入れてみてくださいね。また太陽ニットでは、むくみケアをサポートする着圧ソックスを豊富に取り揃えています。こだわりの製法で編み上げた着圧ソックスは履き心地抜群。むくみに悩む人は、ぜひ一度試してみてください。