暑い時期になると、悩む人が増える「夏のむくみ」。気温や生活習慣の変化により、体内の水分バランスが崩れやすくなって足や顔がパンパンになってしまう人もいます。さらに、むくみは見た目の問題だけでなく、体調不良の原因にもなりかねません。
そこで本記事では、おすすめの対策や役立つアイテムを紹介します。むくみ知らずの快適な夏を過ごしたいと考えている人は、ぜひ最後までご覧ください。
夏のむくみの原因とは？
むくみをなくすためには、まず原因を知ることが大切です。ここでは、主な3つの原因を解説します。
- 運動不足
- 冷房や冷たい食べ物の摂取による冷え
- 塩分や水分の摂り過ぎ
それぞれ見ていきましょう。
運動不足
暑い時期になると、外出や運動を控えがちになりますよね。しかし、運動不足は体内の血液やリンパ液の循環を滞らせる原因となります。特に下半身の筋肉を使わないことで静脈やリンパ管の働きが低下し、結果的に老廃物や余分な水分が体内に留まりやすくなるのです。
冷房や冷たい食べ物の摂取による冷え
夏は冷房を使用する機会が増えますよね。また、涼むためにアイスクリームやかき氷などの冷たい物を食べる人も多いでしょう。
しかし、過剰な冷房や冷たい食べ物・飲み物の頻繁な摂取は、血行不良を引き起こす原因となります。
体が冷えると血管が収縮し、血液やリンパ液の流れが悪くなります。その結果、老廃物や余分な水分が体内に留まりやすくなり、むくみの原因となるのです。特に冷房の効いたオフィスや施設で長時間過ごす人は、注意が必要でしょう。
塩分や水分の摂り過ぎ
塩分や水分の摂り過ぎも夏のむくみの原因です。夏は自然と水分を摂る量が増えますが、暑いからといってガブ飲みしていませんか？
過剰な水分摂取は、体が余計な水分を輩出しきれずにむくみを引き起こすケースがあります。また、塩分の多い食事の摂り過ぎも注意。体内の塩分濃度を保持しようと体が水分を貯めこもうとするため、これもむくみの原因になります。
熱中症対策のために欠かせない水分や塩分ですが、適度な摂取を心がけることが大切です。特に、スポーツドリンクや塩分補給用のタブレットを活用する際は注意しましょう。
夏のむくみを解消しよう！4つの対策
夏のむくみを解消するには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。ここでは具体的な対策を4つ紹介します。
- 適度に運動する
- マッサージする
- 減塩を意識する
- カリウムの多い食品を食べる
それぞれ解説します。できるところから取り入れてみてくださいね。
適度に運動する
むくみの解消には、適度に軽い運動をするのがおすすめ。筋肉を動かすことで血液やリンパ液の循環を促進し、体内に滞留した水分や老廃物の排出を助けます。特に下半身の運動は、重力の影響を受けやすい足のむくみ解消に効果的です。例えばウォーキングやヨガ、階段の上り下りなどを始めてみてはいかがでしょうか。
また最近では、室内でも取り組めるトレーニングも人気です。動画サイトに多数投稿されているので、暑すぎて外に出られない場合は活用するとよいでしょう。
マッサージする
足のマッサージも、おすすめ対策の一つ。お風呂上がりに、足の裏やふくらはぎを優しくマッサージしてみましょう。滞った血液やリンパ液の流れを改善に役立ちます。その際、マッサージクリームやオイルを使用すると、肌への摩擦が少なく滑らかにマッサージできますよ。
マッサージの際は、強く押しすぎないよう注意。「痛気持ちいい」くらいの力加減で、ゆっくりと丁寧にマッサージしてあげてくださいね。
減塩を意識する
前述した通り、塩分の過剰摂取はむくみを引き起こす原因の一つです。日々の食事で減塩を意識しましょう。具体的には調味料を控えめにしたり、加工食品の摂取を減らしたりなどの方法があります。
ただし、塩分を摂らなすぎるのも問題です。極端な減塩は体調不良を招く可能性があります。1日の塩分摂取量の目安は約6gとされていますので、これを参考に適度な塩分管理を心がけましょう。
カリウムの多い食品を食べる
カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあります。そのため、カリウムを多く含む食品の摂取は、むくみの解消に役立つでしょう。例えばバナナ、アボカド、ほうれん草、トマト、じゃがいもなどはカリウムを豊富に含む食べ物です。日々の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
夏のむくみケアにおすすめの着圧ソックス3選
生活習慣の改善に加えて、着圧ソックスの活用もおすすめです。着圧ソックスは、足首から上に向かって徐々に圧力が弱くなるよう設計されており、血液やリンパ液の流れを促進します。ここでは、夏のむくみケアにおすすめの着圧ソックスを3つ紹介します。
- 暑い夏でもひんやり快適！アイスロック糸使用の着圧ソックス
- つま先のストレスなし！オープントゥタイプの着圧ソックス
- 長時間履いても快適！5本指タイプの着圧ソックス
それぞれの特徴を解説します。
暑い夏でもひんやり快適！アイスロック糸使用の着圧ソックス
夏の暑さで、着圧ソックスの着用をためらう人も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが、アイスロック糸を使用した着圧ソックスです。アイスロック糸は特殊な冷感繊維で、ひんやりとした肌触りを感じられます。夏の「蒸れによるストレス」と「むくみによる疲れ」を同時に解消できる優れものです。
つま先のストレスなし！オープントゥタイプの着圧ソックス
通常の着圧ソックスは、つま先まで覆われているタイプが多いですが、夏場はつま先が蒸れて不快に感じることがありますよね。そんなときは、つま先が開いているオープントゥタイプの着圧ソックスをお試しください。
通気性が良く、蒸れにくいのが特長です。またサンダルやミュールなどオープントゥの靴と合わせて履くこともできるため、夏のファッションを楽しみつつ対策できます。
長時間履いても快適！5本指タイプの着圧ソックス
長時間の着用でも快適に過ごせるのが、5本指タイプの着圧ソックスです。各足指の動きを妨げず自由に動かせるため、指同士の摩擦や蒸れを防ぎます。
また生地が指を1本ずつ包む形状のため、血行も良くなり冷え改善にも役立ちますよ。冷房の効きすぎているオフィスでの冷えやむくみに悩む人におすすめの着圧ソックスです。
まとめ
夏のむくみを引き起こす原因は色々あります。適度な運動やマッサージ、食事の工夫や着圧ソックスの活用で、効果的にむくみを解消して快適な夏を過ごしましょう。太陽ニットでは、様々なシーンに合わせた着圧ソックスを用意しています。老舗靴下メーカーの確かな技術で作り上げた逸品を、ぜひ一度お試しください。