貧血は、体内のヘモグロビンが減少することで起こる症状です。この状態が、むくみの原因となることをご存知でしょうか。「貧血でむくみ？」と疑問に思う人も多いかもしれません。
本記事では、貧血がむくみ発生の原因になる理由や対処法を詳しく解説します。最後は改善に役立つアイテムも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
なぜ？貧血によってむくみが発生する理由
実は、貧血とむくみには密接な関係があります。貧血によって体内の酸素運搬能力が低下すると、体は酸素不足を補うために血液量を増やそうとします。これにより血管内の水分量が増加し、結果的に組織間隙に水分が溜まりやすくなるのです。
さらに貧血状態が続くと体内の栄養バランスが崩れ、たんぱく質が不足しがちになります。たんぱく質は、体内の水分バランスを調整する重要な役割を持つ物質です。不足すると体内の水分調整機能が低下し、むくみが生じやすくなります。このように、貧血は単に貧血症状だけでなく、むくみも引き起こしやすくなるのです。
貧血が原因で発生するむくみの対処法5つ
貧血によるむくみは、適切な対処法を知ることで改善が期待できます。おすすめの対処法は、以下の5つです。
- 塩分を控える
- じっくり入浴する
- 貧血予防に良い食べ物を食べる
- 着圧ソックスを履く
- 医師に相談する
それぞれ解説します。
塩分を控える
過剰な塩分摂取は体内の水分量を増加させ、むくみを悪化させる原因です。厚生労働省によると、塩分摂取量を6g未満に抑えることが推奨されています。
調理の際は、醤油や味噌など調味料の使用量を控えめにし、代わりにハーブやスパイスを活用して風味を出すのがポイントです。また加工食品やファストフードには想像以上の塩分が含まれていることがあるので、なるべく手作りの料理を心がけましょう。
じっくり入浴する
ぬるめのお湯でじっくりと入浴することは、むくみの解消に効果的です。38〜40度くらいのお湯に20分ほど浸かることで血行が促進され、むくみの原因となっている余分な水分が排出されやすくなります。
入浴中は、むくみが気になる部分を優しくマッサージしてあげましょう。さらに効果を高められます。ただし、貧血がひどい場合は急激な温度変化によって貧血症状が悪化する可能性があるため、湯温や入浴時間には十分注意しましょう。
貧血予防に良い食べ物を食べる
貧血の改善には、鉄分やビタミンB12、葉酸など栄養素が豊富な食品を積極的に摂取することが大切です。レバーや赤身の肉、魚介類、緑黄色野菜などを食事に取り入れるよう意識してみましょう。
特に、ヘム鉄と呼ばれる吸収率の高い鉄分を含む動物性食品と、非ヘム鉄を含む植物性食品をバランスよく摂取することが重要です。またビタミンCを同時に摂取すれば、鉄分の吸収率が高まります。例えば、ほうれん草と豆腐のサラダにレモン汁をかけるなど、工夫次第で効率的に栄養を摂取できるでしょう。
着圧ソックスを履く
発生したむくみをケアするなら、着圧ソックスがおすすめです。適度に圧力かかるよう設計されており、足の血液循環を促進する効果があります。
ただし、過度な締め付けは逆効果になる可能性があるため、最初は弱めの圧から始めるようにしましょう。おすすめのアイテムは、次章で紹介します。
医師に相談する
貧血によるむくみが長期間続く場合や、日常生活に支障をきたすほど症状が重い場合は、我慢せず医師に相談しましょう。貧血の原因は多岐にわたり、なかには重大な疾患が隠れている可能性もあるからです。
医師の診断を受けることで貧血の根本的な原因を特定し、適切な治療が期待できます。「症状が重くてつらい」と感じたら、速やかに相談しましょう。
太陽ニットが自信を持って開発！おすすめの着圧ソックス3選
太陽ニットは、高品質な着圧ソックスの開発と製造で知られる老舗メーカーです。長年の経験と技術を活かし、貧血によるむくみ対策にも効果的な着圧ソックスを多数開発しています。ここでは、太陽ニットが自信を持っておすすめする着圧ソックスを3種類紹介します。
スポーツや仕事時に！滑り止め付き着圧ソックス
スポーツや長時間の立ち仕事など、活動的な場面で活躍する滑り止め付き着圧ソックスです。足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力を調整することで、効果的に血行を促進し、むくみを軽減します。
滑り止め加工により、激しい動きでもソックスのズレを防ぎ、適切な圧迫を維持できます。また抗菌防臭加工が施されているため、長時間の使用でも快適に履けますよ。
締め付け感なく圧はそのまま！ゆったり着圧ソックス
着圧ソックスの効果は感じたいけれど、強い締め付け感が苦手という人におすすめなのが、口ゴムゆったりタイプの着圧ソックスです。
太陽ニット独自の技術により、適度な圧力を保ちながらも着用時の窮屈さを大幅に軽減しています。また、つま先部分にもゆとりを持たせているため、外反母趾など足のトラブルがある人でも安心して使用できるのもポイントです。
蒸れずに快適！5本指着圧ソックス
靴下を履くことによる蒸れが気になる人は、5本指タイプの着圧ソックスがおすすめです。1本ずつ指を包む形状なので指の間の蒸れを防ぎ、長時間の着用でも快適さを保つことができます。
また足指を個別に包み込むことは、指先の血行促進にも効果が期待できるため、冷え性に悩む人にもおすすめの着圧ソックスです。
まとめ
貧血によるむくみは、適切な対処法を知ることで改善が可能です。塩分控えめの食事や、ゆっくり入浴などできることから始めてみましょう。すでに発生したむくみをケアしたいなら、着圧ソックスがおすすめです。
太陽ニットではシーンに合わせた着圧ソックスを豊富に用意しています。こだわりの履き心地をぜひお試しください。