むくみ改善に役立つ野菜は?コンビニで手に入るおすすめ食材も

野菜を持つ女性のイメージ


「夕方は足がパンパンで辛い」「ストレッチやマッサージをしているけれど改善しない」など、むくみに悩んでいる女性は多くいます。この記事に辿り着いたあなたも、その一人かもしれません。

なかなかむくみが改善しない時は、カリウム摂取を意識してみてはいかがでしょうか。今回はむくみ改善に役立つ、カリウム豊富な野菜を3つ紹介します。他にもコンビニで手軽に買えるむくみ改善食材や、予防のために大切なこともまとめました。すぐケアしたい人におすすめのアイテムも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。



むくみに悩むならカリウムの豊富な野菜を食べよう

むくみを引き起こす要因の一つに、塩分の過剰摂取が挙げられます。塩分にはナトリウムが含まれており、体内のナトリウムが増えると余計な水分を貯めこんでしまうのです。そこでナトリウムの排出を促すカリウムが役立ちます。カリウムが豊富に含まれている野菜を3つ紹介するので、意識的に摂取してみてはいかがでしょうか。


きゅうり

きゅうりはカリウムを豊富に含んでいる代表的な野菜です。生で食べられるので、忙しい人にも気軽に取り入れやすいでしょう。腸の働きを整える食物繊維も含んでいるので、便秘に悩んでいる人にもおすすめです。


トマト

トマトもカリウム豊富な野菜の一種。他にリコピンが含まれていることでも有名です。リコピンには抗酸化作用があり、動脈硬化や老化、免疫機能の低下となる活性酸素を取り除いてくれる働きが期待できます。私たちの健康維持に欠かせない食材の一種です。


ほうれん草

ほうれん草には利尿作用のあるカリウムや腸内環境を整えてくれる食物繊維以外にも、血流改善や冷え予防、貧血予防に役立つ葉酸と鉄分が豊富に含まれています。冷え性の他、貧血気味の女性は積極的に摂取したい野菜です。



コンビニで手軽に入手できてむくみ改善に役立つ食べ物とは?

カリウム豊富な野菜の摂取が大切だと理解できるけれど、自炊は面倒だと感じる時もありますよね。そんな時は、手軽にコンビニで入手できる食べ物で対策しましょう。


野菜ジュース

忙しくて、つい食生活が偏りがちな人に強い味方となるのが野菜ジュースです。自炊せず、外食が多い人でも手軽に野菜を摂取できます。リコピンを摂取したいなら、トマトジュースもおすすめ。種類は色々ありますが、むくみを気にするなら塩分無添加のタイプを選ぶとよいでしょう。


ルイボスティー

嬉しい効果がたくさん期待できるルイボスティー。カリウム豊富なのはもちろん、ミネラルも多く含まれているため、美肌を保ちたい女性にぴったりのお茶です。ノンカフェインなので、妊娠中でも安心。

ミネラルの中の一つ、マグネシウムは神経の興奮を抑えるのにも役立つため、寝る前のリラックスタイムのお供にもぴったりですよ。いつも飲んでいるお茶を、ルイボスティーに変えてみてはいかがでしょうか。


バナナ

バナナもカリウムが豊富な食材の一種。1本単位で販売しているコンビニも多く、手軽に食べられるフルーツの代表格といえるでしょう。忙しい朝のごはんにもぴったり。またカリウムの他にもダイエット時に不足しがちな食物繊維やビタミンB群、ミネラルがバランスよく含まれており、健康的にスリムな体を目指したい女性にもおすすめです。



むくみを発生させないために大切なこと2つ

食生活の他にも、むくみ予防に大切なことがあります。ここでは日常で意識的に取り入れたいポイントを2つ解説します。


塩分の取りすぎに注意する

ジャンクフードやインスタント食品ばかり食べていませんか。これらは塩分が多く含まれているため、ナトリウムの過剰摂取に繋がります。どんなに良い食物を積極的に食べていても、塩分まで摂りすぎていては意味がありません。普段の食生活を振り返り、塩分を控えるように意識してみてください。


適度に運動する

塩分の過剰摂取だけでなく、筋力の低下もむくみの原因となります。同じ姿勢が長時間続くとふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液の流れが滞ってしまうのです。夕方に足がパンパンにむくんでしまうのはこのため。

意識的に階段を上り下りしたりスクワットしたりなど、足のポンプ機能を低下させないための工夫をしましょう。天気の良い休日は、散歩に出かけるのもおすすめ。適度な運動はストレス発散にもなりますよ。



速攻でケアしたいなら太陽ニットの美脚着圧ソックスがおすすめ

なかなか症状が改善せず、辛く感じることもあるでしょう。そんな時は、太陽ニットの美脚着圧ソックスを試してみてください。強めの圧で足をしっかりと引き締めて、辛いむくみの改善を促します。老舗メーカーならではの履き心地で窮屈さもなし。活用シーンに合わせて様々な種類を用意しているので、きっとぴったりのタイプが見つかるでしょう。すぐにケアしたい人は、ぜひ履いてみてください

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まとめ

インスタント食品やジャンクフードによる塩分の過剰摂取や、運動不足からくる血行不良によって引き起こされるむくみ。改善・予防するためには、日常的に役立つ食べ物を取り入れたり、適度な運動を心がけたりが大切です。

ウォーキングや野菜ジュースを飲むことは、今日からでも始められます。ぜひできることから取り組んでみましょう。むくんでしまった足をすぐにケアしたいなら、太陽ニットの美脚着圧ソックスがおすすめ。しっかりと引き締めながらも快適な履き心地で、あなたのむくんだ足を優しくケアしてくれます。ぜひ一度、お試しくださいね。

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