足のむくみがひどい原因は?3つの対処法も紹介

足のむくみがひどい人のイメージ


朝は大丈夫だったのに、夕方になると足がパンパンで辛いと悩む女性は多くいます。できることなら少しでも軽くしたいですよね。そのためには、まずむくみの原因を知ることが大切です。

そこで今回は、むくみがひどくなる原因と3つの対処法を解説します。ケアに役立つアイテムも最後に紹介しているので、むくみに悩まされている人は必見です。



なぜ足のむくみがひどくなるの?

足のむくみが悪化してしまう主な原因は3つあります。ひどいむくみに悩まされている人は、次のいずれかに該当していないか振り返ってみましょう。

  • 長時間同じ姿勢
  • 塩分の摂り過ぎ
  • 生理前

それぞれ解説します。


長時間同じ姿勢

1日中座りっぱなし、もしくは立ちっぱなしの仕事で同じ姿勢が長時間続いていませんか。全身を巡る血液は、足の筋力がポンプ代わりになって下半身から上半身に向かって押し上げられます。

しかし同じ姿勢が続くと、運動不足による足の筋力低下でポンプ機能が弱くなり血流が滞りがちに。結果的に血液が下半身に溜まりやすくなり、むくみが悪化してしまうのです。


塩分の摂り過ぎ

塩分の濃い食事を好んで食べていませんか?人の体は塩分濃度を一定に保つための機能があります。カップ麺や漬物など塩分の多い食品を多く摂取すると、体が塩分濃度を薄めるために水分を貯めこもうとしてしまうのです。


生理前

女性の場合、生理前にむくみが悪化するケースもあります。生理前症候群(PMS)の症状の一つで、個人差はありますが4~5日前くらいから足をはじめ、全身がむくみやすくなる女性もいるようです。病気ではなく自然のリズムによるものなので、ひどくなければ気にする必要はありません。しかし症状が重い場合は、病院を受診しましょう。



「水分の摂り過ぎでむくみがひどくなる」は勘違い?

水分の摂り過ぎでむくみがひどくなるという話を聞いたことがある人も多いでしょう。なかには、悪化させないために水分摂取を控えている人もいるかもしれません。しかし、逆にむくみが悪化する原因となる可能性があります。

なぜなら水分量が不足していると、体は体内にある水分を貯めこもうと働きかけます。その結果、下半身に余分な水分が溜まってしまい、むくみが悪化してしまうのです。適度な水分補給は、むくみ改善に欠かせません。極端に控えることは避けましょう。



足のひどいむくみに対処する3つの方法

辛い足のむくみを少しでも軽くするための対処方法を3つ紹介します。今日からできる方法ばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。


バランスの良い食事を心がける

なるべくバランスの良い食事を意識しましょう。ビタミンやミネラル、たんぱく質をバランスよく摂取することで、むくみの改善に役立ちます。特にミネラルの一種、カリウムは体内の余計な塩分を排出してくれるため、積極的に摂取したい栄養素です。バナナやアボカド、さつまいもなどに多く含まれていますよ。


適度に運動する

全身の血流を良くするために、適度な運動を心がけましょう。足の筋力が低下していると、血液がスムーズに流れません。一つ前の駅から歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中でできることから始めてみましょう。デスクワークが多い人も、座りながらできるストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。


体を冷やさない

体を冷やさないことも大切です。体が冷えていると血流が悪くなり、むくみが悪化しやすくなります。クーラーが効いた職場で冷えに悩む女性も多いかもしれません。温度を調節することは難しいかもしれませんが、ブランケットやレッグウォーマーを活用して冷やさない工夫をしましょう。



足のむくみケアは太陽ニットの美脚着圧ソックスにおまかせ!

日頃の心がけでむくみを軽くすることは可能です。しかし即効で今の状態をケアしたい人もいますよね。そのような場合は、着圧ソックスを使ってみてください。通常の靴下とは違い、圧をかけて足のポンプ機能をサポートしてくれるため、むくみ改善に効果が期待できます。

太陽ニットの美脚着圧ソックスは、老舗ならではの安心品質。他の着圧ソックスよりも強めの圧ながら、締め付け感がない絶妙なフィット感を実現しました。仕事中に使いやすい滑り止め付きの着圧ソックス、寝る前のリラックス時間にぴったりな素材で作られた着圧ソックスなどバリエーションも豊富。むくみに悩む女性の強い味方です。ぜひ一度使ってみてくださいね。

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まとめ

むくみがひどくなる原因と対処法を解説しました。長時間同じ姿勢による足の筋力低下、塩分の摂り過ぎなど食生活が原因の場合は、対処することで症状を軽くすることも可能です。適度な運動とバランスの良い食事を日常生活の中で意識しましょう。

少しでも早く症状を改善したい場合は、着圧ソックスを使うのもおすすめです。太陽ニットの美脚着圧ソックスは、しっかりと圧をかけつつも心地良い履き心地を実現。シーンに合わせて色々な着圧ソックスを用意しているので、一度覗いてみてくださいね。

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