「夕方になるとふくらはぎがだるく感じる」
「朝は履けた靴がきつく感じる」
「下半身だけ太った気がする」
このような症状に悩まされたことはありませんか？もしかしたら、それはあなたの足がむくんでいるのかもしれません。そのまま放っておくと、だるさが悪化したり、下肢静脈瘤の原因になったりします。
スッキリ足をキープしたいなら、早めの対策が大切。今回は自分でできるむくみチェック方法と、今日からできるむくみ対策を解説します。早い効果が期待できるおすすめアイテムも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
あなたの足は大丈夫？簡単むくみチェック方法
そもそもむくみが発生する原因とは、どのようなものなのでしょうか。通常、心臓から送り出された血液は、全身を巡って再び心臓に戻ります。下半身から上半身へ向かって、血液を送り出すためにポンプの役割をするのが、ふくらはぎを中心とした足の筋肉です。
この筋肉が弱っていると十分にポンプの役割を果たせなくなり、下半身に血液が溜まります。やがて血管から血液中にある水分が染み出して、むくみが発生してしまうのです。足がむくんでいるか、簡単にチェックできる方法があるので試してみましょう。
まず足のすねを5秒ほど押してへこませてください。指を離して10秒程度経っても、へこみが元に戻らない場合は、むくんでいる可能性が大きいです。
または足の甲を確認して、骨がどこにあるか分からない状態の場合もむくみが発生している可能性があります。足の甲の状態は朝と夜で変化するので、足のだるさを感じたら確認してみましょう。
むくみを予防するには？今日からできる3つの対策
むくみを予防するには、日頃の生活習慣が大切です。ここでは今日からできるむくみ対策を3つ紹介します。ぜひ意識してみて下さいね。
食生活に気を付ける
足の筋肉が衰えたことで、水分が溜まりやすくなると前述しましたが、実は食生活もむくみの原因となることがあります。スナック菓子や甘いチョコレート、ジャンクフードが好きな人は要注意！
塩分や糖分を摂り過ぎると、身体が体内の塩分濃度を薄めようと水分を溜め込みすぎてしまい、むくみが発生します。むくみが気になるようであれば、控えましょう。アルコールも体内の必要な水分まで排出してしまう利尿作用があるため、飲みすぎは禁物です。
身体を冷やさない
身体はなるべく冷やさないようにしましょう。特に足元が冷えると筋肉が硬くなるため、ポンプの動きが鈍くなってむくみやすくなります。
夏は冷房が効きすぎた職場で働いている人もいるのではないでしょうか。足元が冷えないようにブランケットを利用したり、厚めの靴下やタイツを履いたりしましょう。
マッサージやストレッチも効果的です。おすすめはくるぶしの一番高いところから、指4本分上にある三陰交（さんいんこう）というツボを押すこと。5分程度で十分効果が期待できるそうなので、休憩時間などスキマ時間に実践してみてくださいね。
着圧ソックスを履く
普段の食生活がどうしても乱れがちな人は、着圧ソックスを履いてみましょう。足の筋力をサポートしてくれる着圧ソックスは、履くだけで血行が良くなり、むくみ予防や改善が期待できます。
特に立ちっぱなしや、座りっぱなしが多い人は、どうしても下半身がむくみやすいので、
普段履いているタイツを着圧ソックスに変えてみてはいかがでしょうか。おすすめの着圧ソックスは、次章で詳しく解説します。
太陽ニットのおすすめ着圧ソックス3選
着圧ソックスには様々な種類がありますが、おすすめは太陽ニットの着圧ソックスです。しっかり圧を加えつつ、靴下メーカーならではの履き心地が人気となっています。
肌の乾燥が気になる人に
冬場や夏の冷房による乾燥に悩んでいる人は、乾燥も一緒に対策できる着圧ソックスがおすすめです。太陽ニットの保湿機能付き婦人着圧ソックスならば、むくみの予防はもちろん、乾燥対策にも一役買ってくれます。
しっかりと圧をかけたい人に
「これまで複数の着圧ソックスを使ったけれど、どれも圧の強さが物足りなかった」という人は、新・美脚着圧ソックスがおすすめです。
一般的な着圧ソックスより強めの圧で足元スッキリ。つま先や履き口は、ゆったりと締め付けない設計となっているため「きついのに気持ちいい」を実感できるでしょう。
寝る前のリラックスタイムに
日中ではなく、夜のリラックスタイムに使える着圧ソックスを探している人は、パイル編みゆったり着圧サポーターがおすすめです。
優しい肌触りの毛混素材で、お風呂上がりの冷え対策にも。優しいフィット感で足を包むので、就寝前やリラックスタイムにも心地良く使えます。
まとめ
食生活や筋力の低下から、知らないうちに進行してしまうむくみ。放っておくと症状が悪化する可能性もあるので、気づいたら早めに対策しましょう。
むくみを早く改善したいのであれば、着圧ソックスの活用がおすすめです。太陽ニットの美脚着圧ソックスは、シーンに合わせて豊富な種類を揃えています。これまでの圧では満足できなかった人でも満足できる強めの圧設計なので、ぜひ活用してみて下さいね。