女性の多くの悩みである「むくみ（浮腫）」。夕方になると足がパンパンになって、靴がきつくなった経験を持つ人も多いのではないでしょうか。
むくみは立ち仕事やデスクワークをする女性に多いといわれていますが、食生活も関係しています。今回はむくみやすい食べ物と、予防する食べ物について解説します。最後にはむくみ解消に効果的なレシピも紹介しているので、悩んでいる人はぜひ参考にしてくださいね。
むくみやすい食べ物とは？
日頃むくみが気にある人は、もしかしたらむくみやすい食べ物を多く摂取しているかもしれません。ここではむくみやすい食べ物を紹介します。心当たりがある人は、意識して控えてみましょう。
塩分が多い食べ物
スナック菓子やインスタントラーメン、味の濃い食べ物が好きな人は要注意です。このような食べ物には塩分が多く含まれています。体は塩分濃度を一定に保とうと動いていますが、塩分を多く摂取すると塩分濃度を薄めるために水分を溜め込んでしまうのです。結果的にむくみを引き起こしてしまいます。
糖分が多い食べ物
糖分が多い食べ物も、体が水分を溜め込む原因となりやすいです。甘いお菓子やジュース類は多くの糖分が含まれています。
仕事中はつい甘いものが欲しくなりますが、あまり摂取しすぎるとむくみがひどくなる原因となってしまうでしょう。
体を冷やす食べ物
むくみは血行不良や足の筋力不足により、水分や老廃物がうまく流れなくなった状態を指します。体を冷やしてしまうと、余計に血液の循環が悪くなり血行不良の原因に。そのためむくみを引き起こしやすくなります。
きゅうりやナスなどの夏野菜、パパイヤやパイナップルなどの南国フルーツは体を冷やす食べ物といわれているので、摂取しすぎに注意しましょう。
アルコール
アルコールが大好きな人も要注意です。飲み会の翌日に顔がパンパンになった経験を持つ人もいるでしょう。アルコールには利尿作用があり、体に必要な水分を体外へ排出してしまいます。結果的に水分不足となり、むくみを引き起こしやすくなるのです。
またお酒のつまみは塩分の濃いものが多く、余計に水分不足を悪化させていることも多くあります。
むくみ改善が期待できる食べ物とは？
パンパンな足や顔を防ぐためにも、むくみ解消が期待できる食べ物を積極的に摂取したいですよね。ここではどのような栄養素が、むくみに効くのか具体的な食べ物と併せて解説します。
カリウム
むくみ改善の強い味方となるのがカリウム。カリウムは体の健康を維持するために必要なミネラルの一種です。取りすぎた塩分（ナトリウム）を体の外へ排出する役目を果たしてくれます。カリウムを多く含む食品には以下があります。
- バナナ
- アボカド
- キウイ
- ほうれん草
- 小松菜
- 長芋
- 鮭
- ぶり
ビタミンB群
水分代謝を活発にし、むくみ改善が期待できるのがビタミンB群です。中でもビタミンB2は血行を良くする働きを持ち、ビタミンB6はホルモンバランスの乱れによるむくみ対策に効果が期待できます。
ビタミンB2はレバーや卵、納豆やまいたけに多く含まれており、ビタミンB6は玄米やにんにく、マグロに多く含まれています。
ポリフェノール
ポリフェノールには抗酸化作用があり、活性酸素の発生と働きを抑制する効果があります。細胞を健康に保つことで臓器が正常に働き、むくみ改善が期待できるといわれています。ポリフェノールを多く含む食品にはカカオやコーヒー、大豆があります。
赤ワインにも含まれていますが、飲みすぎると逆にむくみが発生しやすくなるので、ほどほどにしておきましょう。1日にグラス1杯から2杯が適正といわれています。
クエン酸
肝臓で脂肪の代謝を高め、老廃物を体外へ排出してくれる働きをするのがクエン酸です。クエン酸が多く含まれているレモンやオレンジなどの柑橘類には、血行の働きを良くするビタミンCも含まれているため、積極的に摂取していきたい食べ物です。クエン酸は、お酢や梅干しにも豊富に含まれています。
むくみ解消に！手軽に作れるドリンクレシピ
むくみに良いとわかって積極的に摂取したいものの、毎日意識して食事メニューを考えるのは大変ですよね。そこでここでは、手軽に作れて毎日飲めるくらい美味しいドリンクレシピを2つ紹介します。
どちらもカリウムやビタミンをたっぷり含んだ食材を使っているので、ぜひためしてみてくださいね。
グリーンスムージー
【材料（１人分）】
- りんご 1/2個
- バナナ 1本
- 小松菜 1束
- 水 200cc
【作り方】
- 材料を適当な大きさに切る
- ミキサーに入れてなめらかになるまで混ぜたら完成
バナナきなこジュース
【材料（1人分）】
- バナナ 1本
- きなこ 大さじ２
- 豆乳 300cc
- はちみつ 小さじ２
【作り方】
- バナナを適当な大きさに切る
- すべての材料をミキサーに入れて混ぜたら完成
食べ物にプラスして美脚着圧ソックスがおすすめ！
食べ物と並行して活用してほしいのが着圧ソックス。足の下から上に向かって血液の循環が良くなるように設計されているので、むくみに即効性が期待できるアイテムです。
着圧ソックスには種類があり、症状やシーンに合わせて選ぶのが効果を高めるポイント。むくみがひどい人は、太陽ニットの美脚着圧ソックスがおすすめです。長年の研究から圧の強さだけではなく、履き心地の良さも実現。
むくんだ足をしっかりと引き締めてスッキリさせてくれます。寝る前のリラックス時間に最適な着圧ソックスもあるので、ぜひ使ってみて下さいね。
まとめ
多くの女性を悩ませるむくみ。立ちっぱなしや座りっぱなし以外にも、食生活が大きく関係していることがあります。塩分や糖分の多い食べ物、アルコールはむくみを悪化させる原因となるので、摂り過ぎに注意しましょう。
むくみ解消や予防には、カリウムやビタミンB群などの栄養素を積極的に取ることが大切です。日頃から意識して摂取するようにしましょう。
即効でむくみ改善したいなら、着圧ソックスもおすすめです。足の筋力をサポートして血流を良くすることで、むくみ解消が期待できます。太陽ニットの美脚着圧ソックスは履き心地にも徹底的にこだわっているので、ぜひお試しくださいね。