仕事終わりになると足がパンパンになるという経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか。むくみがひどいと足が太く見えてしまうことも。
今回は効果的に足のむくみをとる方法を紹介します。むくみを取りたいと考えている人は、ぜひ最後までご覧ください。つらいむくみとさよならして、見た目も気持ちもすっきりスレンダーな足になりましょう！
足のむくみはなぜ起こる？
足のむくみは立ちっぱなしや同じ姿勢で起こると言われていますが、原因はそれだけではありません。ここではむくみを起こしやすい3つの原因について解説します。
食生活によるもの
むくみが発生しやすい原因の一つが偏った食事です。塩分が多い食事ばかりしていると、身体が体内の塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込んでしまいます。また偏った食事で腸内環境が乱れても水分がうまく排出されずにむくみの原因となります。
お酒も飲みすぎないようにしましょう。利尿作用があるお酒は本来必要な水分まで排出してしまい、体内が水分不足となって余計な水分まで貯めこもうとするため、むくみが発生します。
生理前の身体の変化によるもの
女性の場合、生理前または生理中にむくみが発生するケースも多いです。これは月経前症候群（PMS）の症状の一つで、生理開始4日～5日前あたりになるとむくみが発生することがあります。
これは生理前になると水分を貯めこむ働きをする「エストロゲン」と「プロゲステロン」という女性ホルモンが増えるためです。生理が始まれば症状は自然に落ち着きますが、あまりにひどい場合は医師に相談しましょう。
運動不足によるもの
人間の身体は血管を通して栄養素や血液を全身に運ぶと同時に、体内の老廃物や二酸化炭素を回収します。下半身にめぐってきた血液は、ポンプの役割を果たす足の筋肉によって上に押し上げられます。しかし運動不足になると筋力が低下し、うまくポンプの役割を果たすことができません。そのため、血液の循環がスムーズにいかなくなり、むくみの原因となってしまうのです。
足のむくみの解消方法は？
どんなに気をつけていてもむくみが発生してしまうことはあります。ここでは足がむくんでしまった場合の解消法を解説するので、参考にしてください。
身体を温める
むくみ取りに大切なことは、血液の循環をスムーズにすることです。身体が冷えた状態では、ふくらはぎの筋肉も硬くなり血液循環はスムーズになりません。寒い季節はもちろんですが、夏の冷房が効いた空間でも冷えの原因になりますので注意しましょう。
面倒だからといって入浴をシャワーで済ませていませんか？シャワーだけで冷えは十分に改善しません。なるべく39度から40度程度の湯船にじっくり浸かるようにしましょう。その際、足をマッサージしながらだとより効果的です。
塩分を控え、むくみに効果のある食材を取り入れる
余計な塩分は控え、むくみに効果のある食材を意識して取り入れてみましょう。カリウムは体内の水分を排出してくれるのでむくみに効果的です。カリウムは、野菜類であればニンジンやブロッコリー、小松菜やモロヘイヤに多く含まれています。果物類はバナナやキウイがおすすめです。他にもひじきやわかめなどに多く含まれています。
またポリフェノールには抗酸化作用があり、血流改善効果が期待できる成分です。柑橘類や緑茶、赤ワインに多く含まれています。しかし赤ワインは、飲みすぎると別のリスクを引き起こす可能性もあります。飲みすぎには注意しましょう。
着圧ソックスを活用する
即効性を期待するなら着圧ソックスがおすすめです。通常の靴下とは違い、足それぞれの部位に適した圧を加えることにより、血流促進をサポートします。むくみのみならず、疲労回復にも効果が期待できるので、寝る前のリラックスタイムとしても人気のアイテムとなっています。
着圧ソックスの圧は、強ければ強いほど効果が期待できるわけではありません。きついと感じる場合は、逆効果となってしまうこともあります。自分に合う快適な着圧ソックスを選ぶことが大切です。
太陽ニットの美脚着圧ソックスでむくみに即効アプローチ！
リラックスしつつも、むくみにしっかり効果を感じたいのであれば、太陽ニットの美脚着圧ソックスがおすすめです。太陽ニットの美脚着圧ソックスは、一般的な着圧ソックスよりも強い引き締め力を持ちます。
しかしただ強いわけではありません。引き締まるけれど、締め付けがない絶妙なフィット感を追求して作られました。そのため履き口もゆったりしており、跡がつきにくい設計です。また素材は綿100％の天然素材。肌に優しく、デリケートな人も安心して利用できます。
種類は寝る時や仕事の時など、シーンに合わせて豊富なバリエーションを揃えています。これまでの着圧ソックスに満足できなかった人は、太陽ニットの美脚着圧ソックスを使ってみてください。
まとめ
むくみの原因や効果的な取り方について解説しました。むくみの原因は血液がスムーズに循環されなくなることから発生しますが、食生活や入浴などで改善は可能です。カリウムやポリフェノールが含まれた食品を摂る、ゆっくり湯船に浸かるなど、できることから取り入れてみましょう。
即効性を期待するなら着圧ソックスがおすすめです。適度な圧が足の筋肉をサポートし、血液循環をスムーズにしてくれます。太陽ニットの美脚着圧ソックスは、しっかりした着圧力なのにゆったりした履き口となっていて、寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。ぜひ使って実感してください。