1日の終わりは、ふくらはぎがパンパンにむくんでしまって足が痛いという悩みを持っている女性は多いと思います。特に1日中立ちっぱなしの人や、座りっぱなしの人はむくんでしまうことが多い傾向にあります。
そのような悩みに有効なのが、マッサージやストレッチですが他にもあります。その一つの方法として、着圧ソックスやタイツなど着圧グッズの利用と食事方法の改善です。
今回は着圧グッズの中でも人気の着圧ソックスの選び方と、むくみに良い食事方法について紹介します。ふくらはぎのむくみを早く解消したいと思っている人は、ぜひ最後までご覧ください。
ふくらはぎのむくみ対策に着圧が効果的な理由
そもそもふくらはぎのむくみ対策になぜ「着圧」が有効なのでしょうか。
私たちの身体の中をめぐっている血液は、心臓から血管を通り、栄養分や酸素を送り届けると同時に老廃物や二酸化炭素を回収して再び心臓に戻ります。
下半身に送られた血液を心臓に戻すためには、下から上に向かって血液を上げなければなりません。その時に活躍するのがふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉を動かすことでポンプの役割を果たし、心臓に血液を戻すことができます。
しかしこのふくらはぎの筋量が少なかったり、何らかの理由でうまく動いていなかったりすると、血液がうまく上がらず、むくみの原因となってしまうのです。
圧力をかけることにより、ふくらはぎの筋肉の動きが促進されます。それにより血液の流れがスムーズになってむくみが解消し、見た目もスッキリします。
特に女性のふくらはぎの筋量は少ないと言われているのでむくみやすく、着圧ソックスなどで日頃から対処することが大切です。
着圧ソックスの選び方のポイント
着圧ソックスのサポーター効果を最大限に引き出すには、自分に合う着圧ソックスを選ぶことが重要です。ここでは着圧ソックスの選び方について解説します。
自分に合うサイズと圧力のソックスを選ぼう
着圧ソックスは自分に合うサイズと圧力を選びましょう。サイズが合わないと圧力をかけるポイントがずれてしまい、効果を感じにくくなってしまいます。
圧力の強さも商品により様々です。一般的に圧力はhPa（ヘクトパスカル）で表示されていますが、この値が強ければ良いというわけではありません。自分に合わない強さの圧力は体調を悪くしたり、逆にむくみを悪化させてしまったりする場合もあるので注意しましょう。
疲労に合わせて強さを選ぶ場合は、次の表を参考にしてみてください。
| 疲労度 | 圧力の強さ |
|---|---|
| 軽い疲労 | 13～26hPa |
| 中程度 | 26～39hPa |
| かなり辛い疲労 | 39～65hPa |
ケアしたい場所によって選ぼう
着圧ソックスにはひざ下丈や、太もも丈、お尻までサポートするレギンス型など様々なタイプがあります。ふくらはぎのむくみに悩んでいて、はじめての着圧ソックスならば、ひざ下タイプが履きやすく、着脱しやすいのでおすすめです。
特に疲労感が強く、足全体のケアをしたい場合は、太もも丈やレギンスタイプがよいでしょう。
ふくらはぎのむくみには「美脚着圧ソックス」がおすすめ！
ふくらはぎのむくみに悩んでいる人には、太陽ニットの「美脚着圧ソックス」がおすすめです。ひざ下丈タイプで、しっかりとした圧力で引き締めながらも、絶妙なフィット感の履き心地でむくみ解消をサポート！
綿は抗菌・防臭の天然素材を使用していて通気性も良く肌に優しいので、敏感肌の人にも安心してお使いいただけます。さらに価格も1足899円（税込）と日本製でありながら、手頃な値段で購入が可能！美脚着圧ソックスは、使う人のことを徹底的に考えて作られた着圧ソックスです。
ふくらはぎのむくみに良い食事方法とは？
ふくらはぎのむくみは、食事方法で改善できる場合もあります。少しの工夫でできることなので、ぜひ取り入れてみてください。
塩分を控える
ふくらはぎのむくみが気になる人は、塩分を控えてみましょう。体は体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。
塩分を過剰摂取すると、体内の塩分濃度を一定に保とうとするために水分を溜めこみやすくなり、むくみが発生してしまいます。インスタント食品やジャンクフード、スナック菓子などは塩分が多いので、多く食べすぎないようにしましょう。
ビタミンやミネラルを取り入れる
健康維持に重要なビタミンやミネラルを積極的に取り入れることを意識しましょう。特にミネラルの一種であるカリウムは、余計な塩分を排出する働きを持っています。ビタミンやミネラルを多く含む食品には、次のようなものがあります。
- バナナ
- アボカド
- きゅうり
- 豚肉
- 豆腐
- かぼちゃ
水分を控えるのは逆効果
水分を溜めこむことで、むくみが発生することから、水分を控えるようにしている人もいるかもしれません。しかし水分を控えるのは逆効果です。体が水不足になると、逆に水分を溜めこもうとしてしまうため、その状態で水分を摂ると体の水分量が増えて結果むくんでしまいます。
こまめな水分摂取は、発汗や利尿作用を活性化させ、余計な老廃物や塩分を排出させるために有効です。むくみが気になる人は、水分摂取を意識しましょう。
まとめ
ふくらはぎのむくみ対策に有効な着圧ソックスの選び方と、食事方法について紹介しました。間違った着圧ソックス選びや食事方法は、むくみを余計悪化することになりかねません。正しい知識で、効果的なむくみ対策をしていきましょう。
太陽ニットの「美脚着圧ソックス」は、こだわりの履き心地と手頃な値段で、着圧ソックスが初めての人にも上級者にもおすすめです。
しっかりとした圧力でふくらはぎの筋力をサポートしてくれるので、ぜひ活用してみて下さいね。